Грудне вигодовування: які продукти дозволяється їсти

Під час грудного вигодовування жінка повинна правильно складати раціон харчування, адже їжа безпосередньо впливає на розвиток і самопочуття дитини. Разом з грудним молоком кожен елемент їжі, яку вживає мама, потрапляє в організм новонародженого. Їжа може приносити користь і насичувати організм вітамінами, а може викликати алергію, отруєння і сильні коліки у малюка

При грудному вигодовуванні слід включати в раціон такі продукти харчування:

Фрукти

Фрукти є багатими джерелами багатьох поживних речовин. Необхідно вживати дві чашки різних фруктів в день.

Дієтологи рекомендує наступні фрукти:

• диня;
• абрикоси;
• чорнослив;
• апельсини;
• червоний або рожевий грейпфрут.

Овочі

Жінки при грудному вигодовуванні повинні вживати в їжу 3 чашки овочів в день. Овочі багаті вітамінами і антиоксидантами.

Рекомендуються наступні овочі:

• шпинат;
• варена зелень, така як капуста;
• морква;
• солодка картопля;
• помідори;
• червоний солодкий перець;
• зерна.

Білки

При грудному вигодовуванні організму потрібно білки.

Рекомендуються наступні джерела білка:

• квасоля і горох;
• горіхи та насіння;
• яловичина, свинина і баранина;
• устриці, краби і мідії;
• лосось, оселедець, минтай, сардини і форель.

Морепродукти багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть підтримувати здоровий розвиток мозку у дитини. Жінки, які годують груддю, повинні уникати таких видів риб, як тунець тунець, риба-меч, акула і королівська макрель, які містять ртуть. Інші форми тунця безпечні для вживання в їжу.

Молочні продукти

При вагітності та годуванні груддю з кісток може вилуговувати кальцій. Це викликає загрозу остеопорозу. Молочні продукти, такі як сир і молоко, є відмінними джерелами кальцію.
Жінки, які годують груддю, повинні вживати як мінімум 3 чашки молочних продуктів кожен день.

Хороші джерела вітаміну D і кальцію:

• молоко;
• йогурт;
• натуральний сир.

Люди, які не вживають в їжу молочні продукти, можуть отримувати кальцій з темної листової зелені, квасолі і апельсинового соку. Лікарі рекомендують жінкам, які годують груддю, споживати 1000 мг кальцію в день.

Харчові добавки

Лікар може порекомендувати приймати харчові добавки при грудному вигодовуванні.
У більшості випадків збалансована дієта повинна забезпечувати всіма поживними речовинами. Однак при грудному вигодовуванні необхідні вітаміни і мінеральні добавки.

Інші рекомендації з приводу дієти

Вкрай важливо споживати багато води, особливо в перші кілька тижнів після пологів. Відсутність достатньої кількості рідини може привести до обезводнення і вплинути на продукцію молока.

Що не можна споживати при годуванні грудьми?

Насправді немає списку продуктів, які жінки, які годують груддю, повинні уникати. Вони повинні споживати здорову їжу і звертати увагу на сигнали свого організму.

Деякі поради, які можуть підтримувати здорове харчування:

• Обмеження споживання морепродуктів, які можуть містити ртуть.
• Звертайте увагу на те, як кофеїн впливає на дитину. Якщо жінка годує грудьми і споживає кави, дитина отримає тільки дуже маленьку дозу кофеїну, але цього може бути достатньо, щоб вплинути на його сон.
• Спостерігайте за тим, як дитина реагує на дієту, і вносите зміни відповідно до потреб дитини.
• Алкоголь небезпечний під час вагітності, але дитина, який живиться грудним молоком, отримує тільки ту кількість алкоголю, яке переходить в кров жінки, яка годує грудьми. При помірному споживанні алкоголю він навряд чи завдасть шкоди.
• Продукти, що збільшують продукцію молока споживання ранкового коктейлю з фруктів і овочів може збільшити кількість грудного молока. Спробуйте змішати заморожені ягоди, банан, авокадо і додайте грецький йогурт.

Нагадаємо, через який час можна визначити вагітність. Планувати вагітність і контролювати менструальний цикл і овуляцію можна за допомогою сучасних мобільних додатків. Це спростить завдання дізнатися, чи вагітна ти.

Як повідомляла Politeka, про народження розумну дитину: які продукти необхідно вживати під час вагітності. Закладати основи для своєї дитини потрібно з перших тижнів вагітності. Як правило, про свою вагітність жінка дізнається, коли термін вже 3-4 тижні. Звідки? Справа в тому, що акушерський термін рахується з першого дня останньої менструації. Перший триместр – дуже відповідальний, адже формуються всі життєві органи.

Також Politeka писала, про першу вагітність: експерти назвали найкращий вік.