Дев’ять помилок, які часто роблять при схудненні
Правильне харчування зараз дуже популярне, це так званий тренд. Але сліпе слідування моді може бути згубним. Начитавшись статей, наслухавшись порад – ми починаємо робити помилки, які можуть тільки нашкодити. Перехід до правильного харчування повинен бути плавним, і ідеальним варіантом є консультація з лікарем, який за результатами аналізів розробить для вас раціон
Якщо скидати вагу, так максимально
З медичної точки зору дуже істотного поліпшення здоров’я можна добитися вже при зниженні маси тіла на 5-10% від вихідного рівня. На ділі найчастіше це і є ті самі 5-6 кілограмів.
Погана генетика всьому виною
Якщо батьки страждають ожирінням, то у дітей, швидше за все буде та ж історія. Але при дотриманні так званого режиму нежірогенного харчування, набору ваги може і не бути. І навпаки, якщо харчування людини дуже жирогенно, він може одужувати навіть не маючи до повноти ніякої схильності.
Тим жорсткіше дієта, тим краще
Поширена помилка. Вибираючи собі дієту, ми в першу чергу орієнтуємося на те, скільки душевних сил вона у нас забирає. І вважаємо, що чим більше, тим краще. Це не правильно – про ефективність дієти можна говорити тільки в тому випадку, якщо її можуть виносити більшість пацієнтів. Калорійність харчування та його ситність, це не зовсім одне й те саме. Бувають не надто калорійні, але досить ситні режими і, навпаки, неситний напівголодний режим може виявитися досить калорійним. Нарешті, організм має здатність зменшувати витрати енергії у відповідь на зменшення споживання калорій. Виходить, що часто болісні дієтичні режими не приносять належного результату.
Якщо поєднати відразу кілька систем харчування, то ефект буде «вау»
Багато методи в частині заборон суперечать один одному. В результаті людина збільшує страждання, що змушує його передчасно припиняти лікування.
Не їсти після 18.00 – найкраща система харчування
Відмова від вечері дуже популярний. Але такий захід зазвичай не приносить бажаного ефекту. Біоритм людини побудований так, що в першу половину дня він легше витрачає енергію, а в другу легше накопичує. Спроби заборонити вечірній прийом їжі ведуть до непереборному голоду і до зривів. Вечеряти можна. Єдино, треба намагатися, щоб їжа ввечері була нежирогенною.
Від мучного та солодкого товстіють
Існують численні дослідження, що показують, що якщо в їжі дуже мало жиру, людина як мінімум не виправляється при практично будь-якому споживанні мучного та солодкого. Висновок про принципово нежирогенні вуглеводи є центральним в сучасній дієтології. На основі високовуглеводних, але маложирних режимів харчування можна будувати ефективні і режими, які легко переносяться.
У рослинному маслі суцільна користь
Рослинні масла, які ми в побуті називаємо «пісними», насправді містять близько 97-98% жиру. Це дуже жирогенні продукти. Але при цьому рослинні масла, на відміну від тваринних жирів, не прискорюють розвиток атеросклерозу.
Дотримуватися дієти, значить нічого смачного не їсти
Існують методи досить ефективного зниження ваги, при яких немає заборони на будь-які продукти навіть на один день.
Є помірно – досить для зниження ваги
Підвищення ваги може спостерігатися і при помірному харчуванні, якщо частка жиру в ньому перевищує 50% від сумарної калорійності.
Нагадаємо, чому необхідно знати свій обхват талії. Щоб пошити або купити ідеально сидить річ, потрібно знати параметри обхвату грудей, талії, стегон і зростання. За умови точно зроблених вимірів визначити розмір досить нескладно. Щоб дати повноцінну характеристику стану здоров’я людини важливо враховувати ряд індивідуальних параметрів тіла. Багато орієнтуються тільки на стрілку на вагах, але це в корені невірно. Різні показники, в тому числі окружність талії – дуже значимі для виявлення порушень в роботі організму, про це нагадує Уляна Супрун.
Також Politeka писала, чому робота в офісі збільшує обсяг талії.