Чим замінити біг: п’ять ефективних вправ

За стандартами Американської асоціації серця ми повинні приділяти не менше 30 хвилин в день бігу або іншим видам аеробного навантаження. Біг ефективно спалює калорії, і простота занять завжди привертає до нього багато людей. Буває так, що нам потрібно займатися ефективними вправами, але без бігу. Коли у нас травми або просто стало нудно бігати, можна знайти заміну цьому заняттю. Можливо, ви здивуєтеся, що не менш ефективних вправ існує достатньо

Гарольд Гіббонс, тренер в нью-йоркській спортивній школі Mark Fisher Fitness стверджує, що для тих, хто дуже хоче позбутися від зайвих кілограмів зовсім необов’язково бігати, потрібно просто тренуватися інтенсивно, а пробіжка це буде, велосипед або скакалка, не має значення. Нижче представлені варіанти вправ, які не поступаються біговій навантаженні, якщо їх виконувати правильно і без ліні.

Стрибки у висоту

Вправа спалює калорії під час і після його виконання. Вчені змусили піддослідних безперервно то стрибати 20 секунд з максимальною частотою, то 10 секунд відпочивати. Всього 30 хвилин такої роботи рівнялося до 13,4 калорій за хвилину. Активне спалювання калорій спостерігалося і після тренування.

Викид гирі

Згідно вченим з Університету Вісконсіна, це рух задіє сідниці, квадрицепси і плечі, не кажучи вже про кардіонавантаження. У процесі дослідження було встановлено, що одна хвилина вправи спалює 20,2 калорії – при 93% від максимальної серцевої навантаження і 20 хвилинах тренування.

Стрибки на скакалці

При частоті 100-120 стрибків за хвилину розганяєш до швидкості спалювання 13 ккал / хв. Таким чином, чим інтенсивніше тренування і більше задіяно м’язів, тим швидше схуднеш.

Присідання і віджимання

Персональний тренер Джефф Годін радить виконувати цей комплекс якомога швидше: 10 раз за 60 секунд. Тільки так можна розігнати свій метаболізм на рівень калоріесжігающіх оборотів.

Робота з канатом

Така вправа дасть мінус 10,3 калорій в хвилину. І чим важче канат, тим ефективніше твоя боротьба з надмірною вагою.

Нагадаємо, як схуднути без зусиль: вживання цього напою допоможе скинути зайве. Регулярне вживання кави допоможе знизити апетит і бажання в черговий раз чимось перекусити. Такий ефект напою, що бадьорить підтвердили дослідження вчених Фейнберской медичної школи при Північно-Західному університеті.

Як повідомляла Politeka, правила віджимання: 6 способів для успішного результату. При щільному робочому графіку не завжди знайдеться час для регулярного відвідування тренажерного залу. В такому випадку альтернативою можуть стати банальні, але перевірені види вправ, які доступні в будь-яких умовах і не вимагають спеціального обладнання. Одне з таких вправ – віджимання від підлоги.

Також Politeka писала, як швидко схуднути: кращий спосіб, результат вражає.