Ефективні ліки від депресії і тривоги

Кожна людина знає про користь спорту. В основному – з точки зору поліпшення зовнішнього вигляду і фізичних показників. А ось впливом на психіку цікавляться далеко не всі. Тим часом фізична активність необхідна для нормального перебігу психічних процесів. Так було задумано природою

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна в звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують не тільки зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив з коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості в завтрашньому дні, скажений ритм життя і постійний цейтнот – все це здатне вивести зі стану рівноваги.

Причини також можуть носити «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів і вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, яка має конкретні симптоми, фази і наслідки.

Анкети 1,2 млн американців досліджувала група вчених з Оксфордського і Єльського університетів, щоб зрозуміти, як фізична активність впливає на душевне здоров’я. Вони з’ясували, що найкращі види спорту для людей з депресією – це командна гра, їзда на велосипеді і аеробіка.

За словами дослідників, в анкетах добровольці вказували частоту занять спортом і депресивних станів. Дослідження показало, що в середньому, опитані знаходяться в депресії від трьох до чотирьох днів, а після занять спортом подібних днів стає в 1,5 рази менше.

Вчені відзначають, що кращих результатів досягли ті, хто займався три-п’ять разів на тиждень по 30-60 хвилин, а стан перестаратися з фізичними навантаженнями, ставало гірше, ніж у пасивних учасників дослідження.

Смітс і Майкл Отто, викладач психології в Бостонському Університеті, прийшли до таких результатів, проаналізувавши десятки клінічних досліджень і метааналитические оглядів, присвячених фізичним вправам і психічному здоров’ю, включаючи проведений авторами метааналіз досліджень щодо користі лікувальної фізкультури для психічного здоров’я і зменшення схильності до тривоги. Огляд, проведений дослідниками, продемонстрував ефективність тренувальних програм в зменшенні депресії і тривоги.

«Традиційні види лікування за допомогою когнітивно-поведінкової терапії та медикаментозного лікування не завжди доступні всім тим, хто в них потребує», говорить Смітс, доцент кафедри психології.

«Фізичні вправи можуть усунути нерівність між людьми, які не мають можливості отримати традиційну терапію через її вартість і недоступність, або просто не хочуть, через викликане соціальне упередження до цих видів лікування», говорить він. «Вправи можуть стати альтернативою традиційному лікуванню, допомагаючи пацієнтам бути більш залученими і мотивованими».

Нагадаємо, що запущена депресія перетворює людей в «зомбі»: як врятуватися. В Україні до депресії все ще ставляться поверхнево, на відміну від інших країн світу, де хворих на цю недугу сприймають так само, як пацієнтів із запаленням легенів або переломом руки. Руйнівний вплив депресії на здоров’я людини доведено вже давно. Однак, мало хто знає, що це складне і підступне в діагностиці та лікуванні захворювання негативно позначається ще і на роботі мозку.

Як повідомляла Politeka, про втому, астенію і депресію: чим вони відрізняються. Підвищена стомлюваність, загальна слабкість, постійна втома і нездужання виявляються найбільш частими скаргами, які висловлюються хворими з різними захворюваннями. Ми живемо в світі постійних стресових ситуацій, катаклізмів, негараздів на роботі і в сім’ї. Хандрити іноді можна, від цього сучасній людині нікуди не дітися. Але ось доводити себе до хронічної втоми, астенії або депресії точно не варто.

Також Politeka писала, про депресію у жінок і чоловіків. Багато експертів вже не перший рік говорять про те, що в медицині треба впроваджувати «статевої» підхід. У всякому разі в психіатрії. Адже у сильної і слабкої статі переважають різні гормони, від яких у багато залежить стан нашої психіки, та й емоційні прояви відрізняються.