Дві легких вправи для красивих ніг від знаменитого фітнес-тренера

Ефективні вправи для схуднення ніг – це не тільки всім відомі махи ногами, які, до речі, підійдуть хіба що в якості легкої розминки, оскільки не дозволяють витрачати багато зусиль для витрати зайвих калорій. Є маса інших вправ, які допоможуть зробити ніжки стрункими і привабливими. Тільки не варто чекати результату сьогодні і відразу.

Ноги далеко не завжди швидко худнуть. Але як схуднути в ногах у «відриві» від усього тіла? На жаль, це практично неможливо. Тому вправи, спрямовані на зміцнення м’язів ніг, повинні стати частиною всього комплексу схуднення, в основі якого правильне і збалансоване харчування, а також загальне збільшення рухової активності

Український фітнес-тренер Аніта Луценко розповіла і показала, як виконати дуже прості вправи для м’язів ніг, вони підходять навіть найбільш ледачим. Для цього не потрібно стрибати і підключати в роботу гантелі, досить лягти на килимок і приступити до заняття.

Вправи для самих ледачих

Лежачи на боці підніми ногу, ту яка зверху. Стеж за тим, щоб м’язи живота весь час були напружені. Підйом ноги робиш на видиху. Повтори 20 разів в розміреному темпі. Носок спрямований в підлогу, а п’ята в стелю.

Вправа для самих ледачих від Аніти Луценко – перша позиція (фрагмент з відео в Instagram)

У цьому ж положенні поміняй ногу і пропрацюй внутрішню поверхню стегна. Повтори 20 разів. Пам’ятай про те, що видих потрібно робити на зусиллі, тобто при підйомі ноги вгору.

Вправа для самих ледачих від Аніти Луценко – друга позиція (фрагмент з відео в Instagram)

Виконавши вправу лежачи на одному боці, продублюйте те ж саме на іншій стороні. Для належного ефекту потрібно зробити мінімум три підходи.

Нагадаємо, інтенсивне тренування для красивих сідниць: 8 кращих вправ. Настав час почати активну підготовку до пляжного сезону. Для пружних сідниць і струнких стегон не обов’язково витрачати гроші на спортзал. Активну тренування можна провести і в домашніх умовах. При знанні такого комплексу вправ результат залежить тільки від вашої наполегливості і сили волі. Тренувальний комплекс побудований на принципах біомеханіки.

За основу були взяті дослідження Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл і Вісконсинського університету в Ла-Кросс. Всім відомі і прості вправи було вирішено згрупувати, ускладнити і зробити більш інтенсивними. В результаті вийшла тренування, яка дозволяє ефективно опрацювати сідничні м’язи.

Як повідомляла Politeka, топ-5 вправ для різного типу стегон і сідниць. Ближче до пляжного сезону секрети ідеальної попи стають все більш популярними. Якщо тобі здається, що твоя попа далека від канонів краси з обкладинок журналів – це не так. Пам’ятай, що кожен тип фігури має право на існування.

Також Politeka писала, про гарні ноги і сідниці: секретні вправи.