Початок тренувань в тренажерному залі: топ-6 вправ
Зал повинен стати приємним місцем проводження часу. Перший візит стане початком нового успішного етапу життя, в якому спорт буде займати не останнє місце. А для цього потрібно як слід вивчити і підготуватися до зустрічі з тренажерами
Перші заняття в спортивному залі важливо присвятити підготовці тіла до майбутніх навантажень. Не витрачати свої сили на непотрібні вправи і вже тим більше не використовувати великі ваги, чим менше тим краще, важлива техніка.
Присідання – це база
Вправа запустить в роботу все тіло. Чим швидше ти навчишся його виконувати правильно, тим швидше отримаєш результат. Стеж за тим, щоб в роботу включалися сідниці. Таке можливо тільки при правильній техніці. Так що підійди до цього питання серйозно. Уважно слухай настанови інструктора при вступному інструктажі і підкріплювати свої знання навчальними відео.
Нелюбимі підтягування
Багато дівчат не люблять підтягування, а даремно. Рельєфні обриси м’язів спини з’являються швидко завдяки саме цій вправі. У залі на перших етапах можна підтягуватися в за допомогою спеціального тренажера, гравитрон. На ньому можна регулювати навантаження до тих пір, поки ти не будеш готова до звичайного підтягування з вагою власного тіла.
Оздоровчі віджимання
Віджимання не тільки підтягують м’язи, але ще і оздоровлюють зв’язки і суглоби. Почни з малого – віджимання з колін. Далі, коли станеш більш впевненою в цій вправі, переходь до класичного віджимання в упорі лежачи.
Найпростіші випади
Випади – справжня насолода для сідниць і стегон. Починай виконувати вправу без ваги, а потім бери гантелі з невеликою вагою. Спробуй різні варіанти випадів: вперед, назад, діагональні, в русі і на місці. Обов’язково стеж за технікою і не поспішай, кожна ніжка повинна отримати свою частку навантаження.
Ефективний сідничний міст
Сідничний міст відомий всім. Дівчата з радістю його виконують, адже мало того, що це приємно – лежиш собі і опрацьовують сідничні м’язи, так ще й простіше простого. Спочатку роби без обтяження, а потім можеш взяти невеликий млинець.
Планка на всі випадки життя
Планка виховує і загартовує все тіло. Тому її використовують, як атлети, так і аматори. Варіантів планок дуже багато. Якщо раніше з цією вправою ти не стикалася, то почни з звичайнісінькою планки на прямих руках або на ліктях. Час перебування в цій вправі залежить від твоєї підготовки. Можеш простояти до 30 секунд, а далі збільшуй час.
Ось бачиш, похід в спортзал не таке страшне діло. Головне знати, що ти там будеш робити, які вправи освоїти в першу чергу, для подальшого прогресу. Бажаємо продуктивних тренувань.
Як повідомляла Politeka, що можна змусити себе тренуватися: правила, які допоможуть навіть ледарям.
Також Politeka писала, про силові тренування: від яких міфів потрібно позбутися.