Як уникнути стресу: продукти-антидепресанти на сніданок

Вживаючи правильні та корисні інгредієнти в своєму сніданку, можна вберегти себе від стресу і поганого настрою

Дієтолог Оксана Скиталінська на власному прикладі показує, що повинно бути в тарілці у здорової, повної менергії, активної людини. Лікар розповіла, як харчування впливає на наше самопочуття, зокрема на зниження ризику депресії, пише Clutch.ua.

Які продукти обов’язково повинні бути в раціоні

• продукти з різними рослинними Омега 3 жирами – насіння льону, чіа, горіхи, листова зелень;

• риба, морепродукти;

• Омега 9 жири – оливкова олія Еxtra virgin;

• зернові з оболонкою;

• ягоди і фрукти багаті антиоксидантними і протизапальними речовинами.

При цьому важливо мінімізувати продукти, наповнені Омега 6 жирами. Таке наповнення раціону знижує рівень запалення в організмі.

Кишечник і мозок

Ніжна клітковина, якою багаті насіння льону та чіа сприяють зростанню корисних мікроорганізмів і мають антидепресивну дію.

«Між кишечником і мозком існує невидима «вісь» або «поле гри», в якій активними «гравцями» є: нейрони, гормони, які утворюються в кишечнику, цитокіни (речовини, що синтезуються мікроорганізмами кишечника) і є нейротрансмиттерами в нервовій системі (тобто посередниками в передачі сигналів від однієї до іншої нервової клітини, саме від нейротрансмітерів залежить, як ми сприймаємо інформацію, запам’ятовуємо, думаємо, засинаємо і т.д.)», – розповідає дієтолог.

Приклад сніданку-антидепресанту на сім’ю з трьох осіб

1. Овочі (помідори, зелень, брокколі) з італійською моцарелою і оливковою олією Extra virgin. Скропити лимоном і трохи посолити.

2. Оселедець з яблуком (омега-3 і пектин).

3. Вівсянка (3 столові ложки) з чайною ложкою вершкового масла.

4. Ягоди чорниці, малини і лохини. Їх вийшло по неповній склянці на людину.

5. Замочені насіння льону і чіа (по столовій ложці на кожного члена сім’ї).

6. Натуральний йогурт (пробіотик) з вмістом біфідобактерій.

Черговість прийому продуктів: спочатку овочі, оселедець, вівсянка, потім ягоди з йогуртом і насінням.

Користь від такого сніданку

• Низький глікемічний індекс і дуже тривале насичення (до 5 годин).

• Зменшення інсулінорезистентності.

• Нормалізація рівня холестерину.

• Позитивний вплив на судини, шкіру, суглоби.

«Хтось може сказати -« життя важке, щодня радіти може тільки ненормальний». Беріть глобально. Життя вже саме по собі є приводом для радості», – додає дієтолог Оксана Скиталінська.

Нагадаємо, стрес – один з важливих стимулів, що впливають на появу жирових відкладень на тілі людини. Можна харчуватися правильно, але потрапивши в стресовий вир, ви швидко наберете зайві кілограми. Збільшення ваги – це не єдине негативний наслідок від стресу. Його вплив на організм охоплює різні аспекти.

Через стрес з’являються зайву вагу і ожиріння, в крові порушується баланс цукру і виникає діабет. Імунітет падає, в зв’язку з чим приходить безсоння, синдром хронічної втоми або навіть депресія – захворювання, серйозністю якого ніколи не можна нехтувати. Стрес провокує збій в роботі щитовидної залози і навіть репродуктивної функції. Також, збільшується ризик серцево-судинних захворювань.

Нагадаємо, розлади харчування та зіпсована самооцінка: як Instagram впливає на здоров’я.

Як повідомляла Politeka, яку небезпеку несе організму довгий сон: вчені зробили висновок.

Також Politeka писала, прощай, депресія: як фрукти і овочі можуть витягнути зі стану «нічого не бажання».