Важке тренування: як з ним впоратися

Виконання силових вправ допомагає зміцнити м’язи, збільшити їх силу і обсяг, а також витратити велику кількість енергії, що актуально для людей бажаючих скинути вагу. Проте, силові тренування для схуднення – не найкращий варіант позбавлення від зайвих кілограмів. Набагато ефективніше тут буде тренування на витривалість

Річард Меткалф, викладач Університету Суонсі, провів експеримент, який показав, що навмисна посмішка допомагає знизити сприймається зусилля під час тренування в порівнянні з навмисно похмурим виразом обличчя.

В рамках експерименту, 24 досвідчених бігуна робили чотири інтенсивних пробіжки, по шість хвилин кожна. Між пробіжками був двохвилинний перерву. Кожен учасник експерименту також одягав спеціальну дихальну маску, яка дозволяла нам визначити кількість споживаного ними кисню.

Під час кожного забігу спортсмени або посміхалися, або хмурились, або намагалися навмисно розслабити руки і верхню частину тіла, або ж зосереджувалися на чимось звичному для себе. Це дозволяло з’ясувати, скільки енергії використовував бігун.

Після кожного забігу учасники експерименту самі оцінювали свій стан, в тому числі – необхідні для майбутнього забігу зусилля.

Бігуни також відзначали, що їх сприймаються зусилля були більше, коли вони бігли насупленими, ніж при бігу з посмішкою або з розслабленими руками і верхньою частиною тіла.

Виявилося, що учасники витрачали найменше енергії, коли бігли з посмішкою: це робило їх на 2,8% ефективніше, ніж біг з похмурим обличчям і на 2,2% ефективніше – в порівнянні з їх звичайним емоційним станом.

Такої кількості зекономлених зусиль може бути досить, щоб очікувати значних поліпшень результатів під час змагань.

Втім, незрозуміло, як довго потрібно посміхатися щоб ефект подіяв на довгих дистанціях.

Наприклад, відомо, що один з кращих марафонців сучасності Еліуд Кіпчоґе практикує періодичні 30-секундні посмішки. Проте, поки незрозуміло, чи допомагає цей прийом в інших видах спорту.

Нагадаємо, вправи для красивої постави за 7 хвилин. Красива постава, випрямлена спина і гордо розгорнуті плечі – це не тільки показник і запорука здоров’я. Цим ви повідомляєте всім оточуючим, що у вас і в житті все добре. Постійна сутулість призводить до неправильного і непропорційного розподілу ваги і навантаження на хребет. Порушується кровообіг, зростає навантаження на кожен хребець, може виникнути викривлення хребта, ускладнене дихання, так як порушений активний повітрообмін.

Тренер Wow Body Юлія Богдан переконана, що ідеальна вага не є гарантом красивої фігури, адже неправильна постава може зіпсувати навіть модельну фігуру.

Як повідомляла Politeka, топ-5 вправ для різного типу стегон і сідниць.

Також Politeka писала, як займатися спортом вдома: топ-7 міні-тренажерів.