Як тримати в тонусі м’язи рук і грудей

Коли жировий прошарок збільшиться, то і груди збільшиться. У той же час при загальному зменшенні жирового прошарку, зменшиться і жировий прошарок на грудях, а відповідно трохи зменшиться і сама грудь. Зате силові вправи додадуть їй тонус і допоможуть наростити м’язову масу

Найтитулованіша спортсменка України в історії Олімпійських ігор, Яна Клочкова поділилася особистими секретами тренування рук і грудей.

Віджимання від підлоги – одне з найбільш ефективних спортивних вправ. Віджиматися рекомендується навіть дітям у віці шести років і старше. Чи варто говорити про значення цих вправ для дорослих, які часто менш рухливі і м’язи яких вимагають набагато більшого навантаження?

Чим корисні віджимання?

В користь віджимань від підлоги сумніватися не доводиться, адже вони дають 100% результат, навіть якщо ти не робиш більше нічого. Віджимання тренують переважно верхню частину тіла – корпус і руки, а саме:

• трицепси;
• грудний м’яз;
• передні зубчасті м’язи;
• дельтавидний м’яз;
• м’язи спини.

Вони розвивають витривалість, стимулюють ріст м’язової маси. Виконання комплексу віджимань від підлоги в обов’язковому порядку показано не тільки тим, хто активно займається будь-яким видом спорту, але і просто для підтримки фізичної форми.

Скільки і коли?

Роби 4 підходи по 20 разів 2 рази в тиждень – цього достатньо, щоб тримати руки і груди в тонусі.

Нагадаємо, 3 способи накачати м’язи, не відходячи від робочого місця. Такого виду тренування підійде навіть для тих, хто весь день проходить в положенні сидячи. Час, витрачений на їх виконання, дорівнює часу випитої чашки кави.

Як повідомляла Politeka, вправа для рук і сідниць: Антіна Луценко показала, що потрібно робити.

Також Politeka писала, сім головних помилок, які заважають схуднути.