Вакуум: техніка вправи для плоского живота

Якщо хочете отримати плоский живіт, але не можете приділяти багато часу на скручування – не біда. Проста вправа вакуум дозволить домогтися такого ефекту. Нижче розповідаємо, як правильно робити вакуум

Навіть якщо ви робите по 300 скручувань в день, це не гарантує, що жирок на животі піде. М’язи преса будуть в тонусі, але самі скручування жир не спалюють. А ось вправа вакуум живота – спалює. Вона досить проста, але допомагає швидко позбутися від жиру з нижньої частини живота, прибрати ненависний валик під пупком, звузити талію, підтягуючи м’язи і шкіру.

Професійні тренера вважають, що техніка вакууму для живота підсилює приплив крові, дозволяє зробити хороший масаж шлунка і кишечника, а також дозволяє опрацювати поперечний м’яз живота, яка утримує всі внутрішні органи. Крім цього, Уддіяна Банха стимулює травлення і сприяє правильній роботі кишечника.

Виконувати цю вправу потрібно на порожній шлунок: з ранку, після годинної йоги або ж через чотири години після прийому їжі. Суть техніки виконання така:

1. Зігнись вперед, вприся руками в трохи зігнуті в коліна. Потім зроби глибокий вдих животом і повільно звільни легені від повітря. Важливо видихнути все повітря, інакше вправа не вийде.

2. Потім потрібно підтягнути живіт до хребта і вгору під ребра і утриматися в такому положенні 10-15 секунд. Важливо, щоб під час затримки дихання живіт повинен бути нерухомим.

3. Тепер можеш видихнути, розслабити живіт, зробити кілька вільних вдихів-видихів, знову звільнити легені від повітря і ще кілька разів повторити вправу.

Ця вправа тільки на перший погляд здається простою, проте виходить вона з першого разу далеко не у всіх. Головне – не здаватися і пробувати знову і знову!

Нагадаємо, дев’ять способів, як позбутися від випираючого живота. Небажаний обсяг на животі виникає не тільки від жирового прошарку. Причиною цього найчастіше стає звичайне здуття, яке виникає в результаті порушення травної системи.

Випираючий живіт – один із проявів здуття, що само по собі є природним процесом організму. У нормальному стані близько 1 літра шлунка і кишечника заповнені газом, тобто приблизно половина. Повітря в шлунку – результат роботи мікроорганізмів мікрофлори кишечника, бактерій, які допомагають перетравлювати їжу. Чим важче шлунку перетравлювати їжу, тим більше газів виробляється.

Як повідомляла Politeka, чому насправді у нас болить голова, живіт і серце: унікальна особливість людей. Дуже часто різного роду захворювання наздоганяють людей через психологічних проблем

Психолог, гештальт-терапевт і тілесний терапевт Світлана Гущина розповіла про те, як розшифрувати сигнали, які посилає нам наше тіло, які недуги виникають від нестачі любові і якомога одужати, помінявши лише ставлення до проблеми.

Також Politeka писала, як схуднути в талії і животі.