Харчування за типом шкіри: основні рекомендації для всіх типів шкіри

Домогтися здорової і сяючої шкіри неможливо тільки за допомогою доглядаючих засобів і салонних процедур. Розповідаємо, які продукти харчування допоможуть вам в цій справі

Наше харчування впливає на стан організму в цілому, і на стан шкіри і волосся зокрема. Тому позбутися від проблем зі шкірою можна за допомогою перебудови свого харчування і щоденного раціону.

Суха шкіра

Суха шкіра: шкіра, в якій недостатня кількість шкірного жиру, гідроліпідна плівка зруйнована і погано утримує вологу. Для вирішення проблеми потрібно відновити жирні кислоти: вони покращують еластичність шкіри, мають протизапальний ефект, заспокоюють роздратування і відновлюють захисний бар’єр. Введи в свій раціон:

• оливкова олія;

• авокадо;

• сафлорова олія;

• лосось;

• насіння Чіа;

• водорості;

• горіхи: волоський, фісташки, кешью, пекан.

Жирна шкіра

Жирна шкіра: в шкірі спостерігається надлишок шкірного жиру, вона блищить, схильна до запалень. Корисні продукти, які мають очищує ефектом і допомагають регулювати процес виділення шкірного жиру, особливо містять цинк, який усуває запалення і сприяє загоєнню тканин, а також є одночасно антиоксидантом і натуральним «очищувачем». Включи в раціон такі продукти:

• зародки пшениці;

• яєчний жовток;

• соя, квасоля, сочевиця;

• сушений горох і нут;

• артишок;

• вівсяні пластівці;

• киноа;

• кунжут;

• насіння Чіа;

• горіхи: волоський, фісташки, кешью, пекан.

Жирна шкіра – це найчастіше результат незбалансованого харчування, а також гормонального дисбалансу. Намагайся не вживати готову продукцію, вона перенасичена жирами і цукром.

Зневоднена шкіра

Зневоднена шкіра: вся нібито стягнута і покрита дрібною сіточкою зморшок. З таким типом шкіри потрібно обов’язково потрібно пити воду і якомога більше, а також намагатися вживати в їжу продукти, що містять полінасичені жирні кислоти, які посилюють захисний бар’єр шкіри і зберігають її зволоженою, і поліфеноли – антиоксиданти, які підтримують цілісність колагену в шкірі і уповільнюють процеси окислення. Ідеальні продукти:

• вода;

• трав’яні і зелений чай;

• насіння льону і насіння Чіа;

• оливкова олія;

• виноград;

• артишоки;

• полуниця;

• гранат.

Постарайся виключити алкоголь, кофеїн і нікотин.

Чутлива шкіра

Чутлива шкіра: ця шкіра схильна до почервоніння, лущення, печіння, болісно реагує на будь-які подразники: воду, холод, сонце. Питай свій організм вітаміном А. Він відновить клітини шкіри і посприяє її загоєнню. Також благотворну дію нададуть продукти, багаті селеном і кремнеземом, які відповідають за пружність і еластичність. Включи в список продуктів:

• Солодка картопля;

• риб’ячий жир;

• щавель;

• морква;

• шпинат;

• гарбуз;

• салат ромен;

• бразильський горіх;

• кокос;

• гриби;

• овес;

• капуста Кейл;

• гарбузове насіння;

• чорний рис.