П’ятиразове харчування: три негативних моменти, про які ви не знали
Дробове харчування вже давно стало популярним в багатьох країнах світу і завоювало мільйони шанувальників. Але чи дійсно п’ятиразова система харчування виправдовує всю користь для здоров’я?
Докладний розбір теми читай в матеріалі Clutch.ua.
Людина прагне бути здоровою, красивою та мати підтягнутий силует. За твердженням фахівців в цьому йому може допомогти правильно підібраний раціон, коли прийоми їжі відбуваються через кожні 2-3 години і невеликими порціями. В Англії такий підхід називають «системою харчування пасовища». Однак останнім часом деякі вчені висловлюють негативну думку на адресу п’ятиразового харчування, обґрунтовуючи це нижченаведеними причинами.
Робота на знос
Харчуючись кожні 2-3 години ми підкидаємо в наш організм паливо. Що в цей момент відбувається всередині тіла? Кожен раз, коли приходить їжа, в нашому організмі виділяються ферменти, включаються в активну роботу залози, виробляються гормони, стимулюється перистальтика кишечника. Одним словом, тіло працює на повну потужність, намагаючись перетравити їжу, яка в нього надійшла. Якщо за перерву між трапезами всі вище перераховані процеси не заспокоюються, виходить, що органи і системи працюють без відпочинку, а це погано позначається на загальному самопочутті і надалі на здоров’я «пасовищної» людини.
Немає відчуття ситості
Безперервне споживання їжі призводить до порушення відчуття ситості. Ти постійно думаєш про їжу і втрачаєш контроль над кількістю з’їденого. Крім того, при дробовому харчуванні важливо стежити за повноцінним збагаченням свого раціону макро- і мікронутрієнтів.
Часті зриви
Не потрібно виключати появу почуття незадоволеності. Маленькі порції їжі можуть призвести до зривів в системі харчування. А це в свою чергу, тягне за собою гормональні порушення в організмі.
Якою би не була популярною подрібнена система харчування, з трьома основними прийомами їжі і перекусиами між ними, кращий орієнтир – це своє самопочуття. Якщо є відчуття, що п’ятиразова трапеза викликає постійні думки про їжу, зміни підхід, а краще проконсультуйся з фахівцем.
Нагадаємо, вживання фруктів і овочів може посилити психічне здоров’я і пом’якшити прояв депресії, про це заявили експерти з Університету Отаго в Новій Зеландії. В ході дослідження вони виявили, що у людей, які споживали більше продуктів в сирому стані, був вищий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, хто їв в основному варені овочі і фрукти.
В експерименті взяли участь 422 дорослих у віці від 18 до 25 років. Фахівці взяли до уваги спосіб життя учасників: загальна дієта, фізична активність, індекс маси тіла і соціально-економічний статус. В результаті дослідження вчені винесли вердикт: кореляція може бути пов’язана з великою кількістю мікроелементів у фруктах і овочах, які організм сприймає легше саме в сирому вигляді.
Як раніше Politeka писала, жир замість вуглеводів допоможе схуднути без особливих зусиль.
Також стало відомо, як схуднути на 10 кг за допомогою капусти.