Все розповість долоня: експерт пояснила, яку порцію повинна з’їдати жінка

На обсяг споживаної нами їжі впливає не тільки апетит, але і конкретний тип статури. Дієтолог Алена Юдіна розповіла все про оптимальний розмір порції для жінки

Якщо на тарілці занадто багато їжі, зупинитися буває важко. Щоб не було спокуси, навчимося визначати оптимальний розмір порції без прорахунків і кухонних ваг, пише Clutch.ua.

Зважувати їжу перед тим, як покласти її на тарілку, не доведеться. І рахувати калорії – теж. Визначати свою порцію будемо на вічко, слідуючи правилу руки, тоді можна і схуднути. А воно говорить про те, що розмір вашої порції пропорційний вашій руці.

Маленька рука – мало їжі, велика рука – багато їжі.

Три типи статури

Ми всі ділимося на три типи статури:

• Астеніки – виглядають тендітними та витонченими. Вони, як правило, високі і худі. Через високу швидкість обміну речовин важко набирають вагу, мають низький вміст жиру. М’язи слабко виражені, не рельєфні, контури тіла незграбні. Долонька дуже маленька.

• Нормостеніки – мають пропорційну м’язисту фігуру. У чоловіків широкі плечі і груди, вузькі стегна. Жінки цього типу часто здаються більш щільними, ніж тендітні астеніки, проте велика маса тіла обумовлена ​​в нормостеніків не жиром, а м’язовою тканиною. Долоня середнього розміру.

• Гіперстеніки – мають широкі округлі форми. Як правило, у них більший вміст жиру, ніж в інших типів. Через уповільнений обмін речовин швидко набирають вагу. Долоня велика. В 2 рази більше, ніж у астеніків.

Жіноча порція

• М’ясо: 1 долоня без пальців.

• Риба: нежирна – долоня з пальцями, жирна – долоня без пальців.

• Овочі: жменя.

• Фрукти: кулак.

• Крупи, паста: кулак.

Чоловіки їдять в 2 рази більше жінок. Щасливчики.

Якщо ви їсте 2 або 3 рази на день, то ці порції здадуться для вас занадто маленькими, ви будете відчувати почуття голоду, що, звичайно ж, погано. А ось при 4-5 разовому харчуванні, і краще за все в строго певний час, ви наїдяться. І ви переконаєтеся, що більше цих порцій вашому організму і не потрібно.

Вважливе правило

Випийте до їжі стаканчик води. Так ваша травна система активізується і буде працювати в повну силу. Крім того ви вже заповнили шлунок, а відповідно, будете наїдатись меншою кількістю їжі, ніж з’їли б до цього.

Нагадаємо, дієтолог Сьюзі Венгель створила неймовірну дієту. Її принципи харчування сподобалися багатьом людям. Дієта набрала популярності далеко за межами батьківщини Сьюзі. Повні ставали стрункими, хворі – здоровими. Але найголовніше те, що план харчування від дієтолога дуже простий.

Як раніше писала Politeka, названо ідеальні поєднання продуктів для ефективного схуднення.

Також Politeka повідомляла – психологи назвали причину, чому ми переїдаємо.