Як уникнути депресії: дієві поради
Депресія – серйозне емоційний і фізичний стан людини, з яким деколи складно боротися, її можна успішно запобігти, виконуючи певні дії і контролюючи свій спосіб життя
Найчастіше роби те, що приносить тобі щастя
Як давно ти займалася тим, що тобі дійсно подобається? Улюблена справа – найпопулярніший вид когнітивної терапії, який знижує ризик розвитку депресії і допомагає з нею боротися. Чим більше позитивних моментів ти переживаєш, тим більше щасливою людиною себе відчуваєш.
Підтримуй зв’язок з близькими
Буває складно знаходити час на дзвінки друзям або членам сім’ї, і ти починаєш втрачати зв’язок з близькими. Але усвідомлення користі від спілкування з рідними людьми змусить нас переглянути свою поведінку. Зв’язок з тими, кого ви по-справжньому любите, є потужним засобом проти депресії.
Не зациклюватися на проблемах
Негативні думки можуть застрявати в голові, змушуючи нас концентруватися на проблемах. В результаті страждають наші настрій і душевне благополуччя. Але важливо бачити перед собою не тільки негатив, а всю реальність в цілому.
Концентруйся на внутрішніх цілях
Добре, якщо ти ставиш перед собою цілі. Особливо якщо їх досягнення вимагає певних зусиль. Причому, як показують дослідження, ми стаємо щасливішими, якщо концентруємося на внутрішніх цілях. Тобто тих, які задовольняють наші власні психологічні потреби, а не продиктовані вимогами оточуючих.
Намагайся бути реалістом
Наш настрій залежить від сприйняття реальності. Це означає бачити ситуацію з боку і оцінювати її як холоднокровний спостерігач. Коли ти відчуваєш себе засмученим з якого-небудь приводу, думайте про це як реаліст. Можливо, ти побачиш, що все не так погано, як могло здатися спочатку.
Харчуйся правильно
В сумне або депресивному настрої люди зазвичай налягають на шкідливу висококалорійну їжу. Дуже важливо виключити її з раціону, тому як продукти з високим вмістом жирів і цукру можуть підвищувати схильність до депресії більше ніж на 50%.
Більше рухайся
Зазвичай після вправ ми відчуваємо себе краще. Це відбувається тому, що фізична активність позитивно впливає на біохімію мозку. Вправи підвищують стійкість до тривожних, депресивних і інших станів, які розвиваються під дією стресу. Фізичні навантаження також допомагають розслаблятися і краще спати по ночах, що захищає від безсоння – однієї з причин депресії.
Найчастіше розслаблюйся
Емоційне розвантаження – це ефективний засіб захисту від стресу. У розслабленому стані легше фокусуватися і приводити думки в порядок, що може бути складно для людей в депресії або тривоги.
Дотримуйся режиму сну
Всі ми відчуваємо себе краще після гарного сну. Він допомагає мозку відновлюватися і готуватися до майбутнього дня. Від якості сну залежать наші настрій і результати розумової роботи.
Допомагай собі, піклуючись про інших
Поліпшити своє самопочуття можна не тільки турботою про себе, а й проявляючи увагу до близьких людей. Той, хто допомагає іншим рідше страждає від депресії.