Правильне харчування влітку: основні правила і зразкове меню

Жити без дієт можна, дотримуючись принципів здорового харчування, дозволяючи організму отримати все необхідне, а фігурі – залишитися стрункою. Літо – найкращий час для «влаштування» такого раціону, щоб і голодними не ходити, і фігуру не обтяжувати

Правила харчування влітку

Правильне харчування влітку – відмінний спосіб перетворити свою фігуру без дієт, обмежень і проблем. Ознайомся з основними законами харчування в літній сезон.

1. Найголовніше правило літнього раціону: їж сезонні овочі і фрукти.

2. Позбудься всього сміття. «Перекрій» його свіжими ягодами, корисними десертами, пучками зелені.

3. Не забувай про яскравість продуктів. Чим різноманітніше і більш насиченим колірна гамма, тим більше твій організм отримує антиоксидантів та інших корисних речовин.

4. Регулярно заповнювати водний баланс. Без нормальної кількості рідини в організмі, про схуднення не мрій.

5. Обмеж їжу тваринного походження. М’ясо і жирні молочні продукти в спекотні літні дні обтяжують травлення. Залиш в своєму раціоні: 1-2 прийому риби в тиждень, два яєчних сніданку і натуральний йогурт на перекушування.

Літній раціон

Овочі та зелень. Нехай в цей літній сезон свіжі овочі та ароматні трави стануть диригентом твого оркестру схуднення. Капуста, буряк, морква, броколі, базилік, рукола, шпинат – лише мізерна частина варіантів.

Фрукти та ягоди. Основна заміна солодощів. Забудь про цукерки і печиво з трансжирами. Полуниця і черешня, малина і лохина, яблука і груші – ти кожен день будеш їсти різні фрукти і ягоди. Тільки пам’ятай про кількість, навіть вітамінів повинно бути в міру.

Крупи і бобові. Якщо на літній період ти вирішила обмежити споживання м’яса, то ці продукти заповнять прогалини з білком і залізом. Бобові вводь в раціон поступово, щоб не викликати бурхливу реакцію кишечника.

Правильное питание: примерное меню

Завтрак: зеленый коктейль из шпината, авокадо, банана, клубники и семян льна.

Обед: запеченные котлеты из чечевицы, нута, лука, зеленой гречки и пряных трав.

Ужин: салат-микс из зеленых листовых овощей и капусты.

Перекус: натуральный йогурт с ягодами и фруктами.

Помни, что именно в летний период ты можешь приучить себя питаться правильно без особых усилий. Из-за огромного выбора сезонных продуктов ты не будешь чувствовать голод, а сантиметры на талии уменьшатся.