Як привести себе в форму влітку: прості правила
Хтось кілька місяців до літа наполегливо потіє в спортзалі. Для тих, хто не належить до їх числа, але теж хоче виглядати на всі 100% на пляжі, є пара слушних порад. Пара простих хитрощів, і про зайві кілограми можна забути
Споживай менше калорій, а витрачай більше
Не існує магічних засобів і супердієт. Головний фактор зниження ваги – це негативний баланс калорій: потрібно споживати менше, ніж витрачати. Відповідно, ти можеш впливати на обидва показники: збільшувати витрати (за допомогою фізичних навантажень) або контролювати споживання. Для більшого ефекту спробуй робити і те, і інше одночасно. Коли досягнеш потрібної ваги, зрівнявши кількістю «входять» і «вихідних» калорій.
Утримайся від їжі з високою калорійністю
Постарайся якомога менше вживати такі продукти: фастфуд, калорійні напої (газована вода, кава з цільним молоком, коктейлі), кондитерські вироби, горіхи і сухофрукти (в обмеженій кількості), червоне м’ясо, ковбаса, соуси.
Позбутися від шкідливих харчових звичок
Один з найважливіших етапів в боротьбі із зайвою вагою – позбавлення від шкідливих харчових звичок: їжа поза домом (чим менше, тим краще, їжа за компанію, пропуски їжі, довгі застілля, їжа «з супроводом» (споживання їжі завжди має бути самостійним заняттям) , їжа на ходу, заїдання почуттів і емоцій.
Більше рухайся
Наше тіло буквально створено для фізичних навантажень. Проте більшість людей просто ігнорують цей факт. Навчитися отримувати задоволення від спорту легко: достатньо лише почати.
Висипайся
Ми занадто часто жертвуємо сном, щоб доробити черговий проект, написати лист приятелеві або просто посидіти в соціальних мережах. Згадай, з якої причини ти пізно лягаєш спати. У будь-якому випадку вона не може бути важливіше повноцінного нічного відпочинку. За даними Гарвардської медичної школи, хронічна нестача повноцінного сну призводить не тільки до негативних наслідків, пов’язаних з пам’яттю, імунітетом, настроєм і активністю, а й може викликати набір зайвої ваги, так як саме під час нічного відпочинку регулюється рівень гормону лептину, що відповідає за апетит і здатність ефективно утилізувати вуглеводи.
Запам’ятовуй і дій. Пляжний сезон триватиме ще пару місяців точно, так що у тебе багато шансів встигнути довести своєю фігуру до бажаних обсягів.