Порушення сну і прискорене серцебиття: як людині впорається з почуттям тривоги

Поганий настрій, порушення сну, підвищена чутливість до шуму або періодичне прискорення дихання і серцебиття зазвичай проявляються у людини з почуттям постійної тривоги

Як боротися з цим неприємним почуття розповіла в. о. МОЗ Уляна Супрун на своїй сторінці в Facebook, написавши кілька простих порад.

За словами Супрун, через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу кортизолу і артеріальний тиск., Який з часом може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту і хвороб нирок.

Крім цього, чіновініца нагадує, що це значно погіршує якість життя.

“Дуже важливо вміти протистояти цьому стану і навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки”, – пише Уляна Супрун.

Тренуйтеся. Найбільш потужним зброєю для контролю почуття тривоги прості фізичні вправи. Вибирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг або велопрогулянки, і зробіть її регулярної частиною вашого життя.

Відмовтеся від кави. Відмовтеся від кофеїну і лікарських засобів та речовин, які можуть викликати розвиток симптомів тривожності.

Вивчайте техніки для відчуття спокою. У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та поліпшення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м’язів і посилити відчуття спокою.

Встановіть режим сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в однаковий час. Щоб поліпшити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо почуття тривоги триває більше 6 місяців, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування і направлення до фахівця в галузі психічного здоров’я.

Нагадаємо, як писала Politeka, сучасна людина не уявляє свого життя бід гаджетів, які не тільки приносять користь у роботі, а й нещадно псують зір. Спочатку симптоми практично непомітні, потім очі починають боліти, а якість картинки перед очима погіршуватися. Щоб уберегти свій зір він небезпечного впливу мерехтливого екрану слід дотримуватися простих правил, про які нагадала виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.