Як харчування і спорт допомагають в боротьбі зі стресом
Через вплив зовнішніх негативних чинників іноді дуже важко зберігати гармонію в собі. У таких випадках наш організм піддається стресу. В цьому матеріалі дієтолог привела конкретні рекомендації, як позбутися від стресового стану за допомогою природних способів – спорту та харчування.
Дієтолог повинен бути активним, наповненим енергією і з посмішкою на обличчі. Такому лікареві хочеться вірити і слідувати всім його порад. Під характеристику точно потрапляє український лікар-дієтолог Оксана Скиталінська, на своїй сторінці в Facebook експерт торкнулася важливий і поширений питання про стресі, їжі і активності, пише Clutch.ua.
«Коли ми чуємо рекомендації знизити рівень стресу у своєму житті, ми пропускаємо такі поради повз вуха. Сучасне життя вже сама по собі стрес. І саме він робить життя кожного з нас занадто швидкої, занадто стомлюючої і занадто вимогливою », – розповідає дієтолог.
Що таке стрес
До стресових гормонів в першу чергу відносяться – кортизол і адреналін. Вони запускають реакції, такі як: прискорене серцебиття і підвищення артеріального тиску, які організм може терпіти тільки протягом короткого часу. Коли ж стресова реакція повторюється постійно і довго, починається пошкодження тканин і всього організму. Що за ланцюговою реакцією, від виходу систем з ладу, може привести до передчасної смерті.
Оксана Скиталінська порівнює: «Постійна стресова реакція «по краплях» така ж руйнівна, як китайське катування водою. Тому метою кожного з нас повинна стати профілактика факторів, які поглиблюють стрес». Дослідження підтверджують той факт, що низький відсоток певних корисних бактерій в нашому кишечнику впливає на високий рівень гормонів стресу. Значить, за допомогою харчування потрібно збільшувати кількість добротної мікрофлори і тим самим знижувати стресові фактори.
Раціон при стресі
Раціон з високим вмістом вуглеводів і цукру, сприяє формуванню «запальної мікробіоти». Особливо негативно впливають:
• фруктоза – різноманітні солодкі напої та соуси з глюкозно-фруктозний і кукурудзяним сиропом;
• солодощі «без цукру», але на фруктозі;
• велика кількість солодких сухофруктів і солодких фруктів, свіжовичавлені соки і смузі з них.
Що ж потрібно їсти при стресі?
У Оксани Скиталінська на цей рахунок є цілий список корисних продуктів: ягоди, кава, какао, куркумін, корисні жири (горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо), листова зелень, капуста свіжа, перець, огірки, цукіні, баклажан, лимон, лайм , квашена капуста і огірки, напій з цикорію, сирі цибулю і часник, сирі листочки кульбаби, тушковану цибулю, кефір і йогурт.
Фізична активність
Оксана Скиталінська розбирається не тільки в харчуванні, а й у фізичній активності. Одне задоволення спостерігати за її пробіжками і танцями на відео в Мережі. Найважливіша порада про рух від лікаря-дієтолога: «продовжуй і не зупиняйся».
Регулярні фізичні вправи допомагають ліквідувати побічні продукти метаболізму, які накопичуються в організмі і руйнують його, сприяють синтезу ендорфінів – «гормонів щастя». Але і це ще не все – рух змінює мікробіом кишечника. «Хочемо ми чи ні, але кожен день повинні знаходити можливість дати роботу своїм м’язам!», – підводить риску експерт.
Релакс і медитація
Ще одна важлива складова боротьби зі стресом: моменти розслаблення, неспішних рухів і відсторонених від суєти думок. «У вихідні дні не варто зриватися з ліжка і мчати стрімголов бігати, а просто полежати, відчути хвилини блаженства; а щодня по 1-2 хвилинах медитувати (а потім бігати, ходити, стрибати, танцювати і т.д)», – рекомендації від Оксани Скиталінська.
Якою б ефективною не була таблетка, харчування і фізична активність – найкращі способи врятувати своє здоров’я і життя.