Народження розумної дитини: які продукти необхідно вживати під час вагітності
Закладати основи для своєї дитини потрібно з перших тижнів вагітності
Як правило, про свою вагітність жінка дізнається, коли термін уже 3-4 тижні. Звідки? Справа в тому, що акушерський термін рахується із першого дня останньої менструації. Перший триместр – дуже відповідальний, адже формуються всі життєві органи.
Вчені кажуть, що 70% розвитку мозку приходиться саме на внутрішньоутробний період, саме тому так важливо відмовитися від шкідливих звичок і вести здоровий спосіб життя.
Фолієва кислота і йод
Як тільки ви виявили дві смужки на тесті, далі піде консультація у акушера-гінеколога. Лікар проведе огляд на гінекологічному кріслі, у разі потреби запропонує зробити вагінальне УЗД і здати кров на гормон ХГЧ із різницею у 48 годин, щоб упевнитися – гормон ХГЧ зростає, а значить, вагітність прогресує. Після, як правило, акушер-гінеколог призначить приймати фолієву кислоту аж до 13 тижня вагітності. Фолієва кислота і йод необхідні для правильного розвитку мозку і здатні збільшити IQ дитини. Фолієва кислота (вітамін В9) також міститься у таких продуктах харчування: печінці, шпинаті, квасолі, горіхах і ячній крупі. Йод можна знайти в морській капусті і багатьох видах морських риб.
Цинк
Цинк теж необхідний під час вагітності для формування головного мозку. Цинк міститься у печінці, кедрових горіхах, яловичині, горосі, квасолі і баранині.
Жирні кислоти омега-3
Жирні кислоти омега-3 також необхідні для розвитку мозку і зору дитини в утробі. Вони містяться у лляному насінні, печінці тріски, оливковій олії, волоських горіхах, скумбрії і оселедцеві.
Під час вагітності не варто приймати самостійні рішення, усі свої дії необхідно погоджувати з акушером-гінекологом, щоб не нашкодити своєму здоров’ю і здоров’ю малюка. Усі вітамінні комплекси приписує тільки лікар. Врахуйте, що всі жінки різні, тому і вагітності можуть протікати по-різному, не варто слухати поради подруги, так як вона розповідає свій досвід, який може вам не підійти.
Під час вагітності важливо відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися і не вести сидячий спосіб життя.
При відсутності суворих заборон лікарів, помірна і продумана фізична активність піде тільки на користь.
Експерт визначає кілька важливих правил, яких слід дотримуватися під час тренування вагітним:
- Для уникнення зневоднення необхідно пити достатню кількість води.
- Необхідно стежити за температурою повітря в приміщенні і не допускати перегрівання, особливо це стосується першого триместру. Сюди ж відноситься комфортний не надто тісний одяг.
- Для підтримки живота на пізніх термінах вагітності рекомендується використовувати бандаж, який може допомогти зменшити дискомфорт через фізичних навантажень.
- Уникати статичних вправ, тривалого положення “лежачи на спині” або “стоячи”. Коли ви лежите на спині, вагітна матка здавлює нижню порожнисту вену – велика судина, який несе венозну кров в серце. Це призводить до порушення венозного відтоку від нижньої частини тіла і зниження артеріального тиску. Ви можете відчувати запаморочення, слабкість, біль і тяжкість в нижніх кінцівках. Також, здавлення нижньої порожнистої вени погіршує надходження крові до плоду, дитина недоотримує кисень, може порушуватися його серцевий ритм.