Постійне відчуття голоду: причини і як боротися

Постійне бажання покласти щось в рот, навіть при відсутності почуття сильного голоду, може бути сигналом про нестача в організмі ряду мікроелементів або про розвиток хвороб

Причини постійного відчуття голоду

Регулярно недосипаєш
Недосипання – один з головних призвідників твого божевільного почуття голоду. Придивися до свого режиму: лягаєш за північ, спиш тривожно, підйоми складні, а вдень дуже хочеться подрімати хоча б на 15 хвилин. Організм не ломовий кінь, йому потрібен повноцінний відпочинок.

Коли перебуваєш у постійному стресі
Психологічна проблема – заїдання стресу смачною їжею, насправді існує. Чим більше в твоєму житті дисгармонії, нервів, навіть легких, але щоденних переживань. Тим більше організм прагне чогось приємного. І цієї приємністю виявляється їжа – доступний антидепресант, який завжди під рукою.

П’єш мало води
Дуже часто, за гострою потребою кинути щось у рот, криється жага. Організм потребує не їжі, а води. Прислухайся уважніше. Намагайся завжди тримати поруч з собою рідину. Бажано, щоб це була саме чиста проста вода. Як тільки надходить сигнал «хочу їсти» – відклади в сторону цукерку і неспішно випий склянку води.

Переїдаєш швидких вуглеводів
Вуглеводи потрібні організму. Питання в тому, які вуглеводи ти їси. Якщо це продукти наповнені трансжирами і купою калорій: печиво, тістечка, цукерки, цукор в будь-якому вигляді – перед тобою швидкі вуглеводи. Чим більше їх їси, тим більше хочеться. Вони вправні провокатори апетиту.

Недоїдаєш корисних жирів
Якщо з вуглеводами може бути перебір, то з корисними жирами, навпаки недобір. Аналіз свого раціону потрібно робити регулярно. Як багато в твоєму меню риби, горіхів, насіння, авокадо? Це потрібні нашому організму жири. Без них не тільки відчуття голоду стає постійним, а й порушуються життєво важливі функції в тілі.

Занадто швидко їси
Трапеза повинна бути неспішною. Ми знаходимося у вічній гонці за кимось, за чимось. І забуваємо отримувати задоволення від моменту тут і зараз. До таких радощів відноситься розмірений прийом їжі.

П’єш багато алкоголю
Алкоголь потужний стимулятор апетиту. Чим частіше відбуваються «веселі вечори», тим сильніше твоє відчуття голоду нагадує про себе.

Також постійне відчуття голоду може викликати ряд психологічних і психічних проблем:

• «заїдання» негараздів, переживань і проблем, яке призводить до психологічної залежності від їжі;
• надмірне розумове перенапруження – під час іспитів, здачі термінового проекту по роботі і т.д .;
• порушення гормонального фону;
• сильні фізичні навантаження;
• голодування і дієти;
• депресії, стреси;
• недостатнє споживання рідини, оскільки центр спраги і центр голоду в людському мозку
• взаємопов’язані;
• незбалансоване харчування, коли людина вживає одноманітну їжу або певний її вид.

Підвищене почуття голоду може виникати у жінок в період вагітності і за кілька днів до початку менструації.

Як притупити відчуття голоду

Як же собі допомогти, якщо постійне відчуття голоду стало проблемою, і навіть після повноцінної їжі воно не проходить? Для початку потрібно навчиться харчуватися правильно. Порції повинні бути невеликі, але пережовувати їжу слід добре.
Замість того щоб їсти даремні булки, вафлі і різні напівфабрикати, краще вживати домашні страви. Спеції та соуси обмежте, вони підсилюють апетит. А ось вітамінні комплекси не завадять.

Кілька способів притупити голод

– пити зелений чай з лимоном;
– пити теплу або талу воду;
– приймати відвар чайного гриба;
– жувати кунжутне насіння;
– пити трави, що знижують апетит;
– прийняти настоянку валеріани; пити імбирний чай (але не на ніч);
– розминати козелок

Коли постійно з’являється почуття голоду, і ви не знаєте що з цим робити, переглянете раціон, перевірте розпорядок дня. Може, настав час зайнятися собою і щось виправити? Щоб почуття голоду відступило, дотримуйтеся 5-6 разового харчування.

При цьому кожна порція повинна бути маленькою. Шлунок буде постійно отримувати один і той же обсяг і проблема поступово піде.

Зверніть увагу, скільки часу ви присвячуєте сну. Постійний недосип загальмовує вироблення лептину, який відповідає за відчуття насиченості.

Відведіть сну не менше 8 годин, щоб організм встиг відновитися.

Приймайте їжу, що містить вітаміни з групи В. Це яйця, зелень і овочі, куряча і яловича печінка, фрукти. Постійний сніданок – кращий спосіб позбутися від постійного відчуття голоду протягом дня. Постарайтеся, щоб раціон складався з білкової їжі або каші.

Снідайте не раніше, ніж через 1 годину після сну.

Пережовуйте їжу ретельно в тихій атмосфері, не відволікаючись на телевізор, газету або книгу. Під маскою почуття голоду іноді ховається спрага. Це проявляється після стресових ситуацій. Тому перш, ніж їсти, попийте води або зеленого чаю.

Якщо голод не проходить, поїжте овочевий салат з вареним м’ясом, рибу або інші корисні продукти, щоб заповнити недолік живильних речовин.