Здорова спина: як прибрати навантаження з хребта
При відсутності регулярних тренувань, сидячий спосіб життя сковує і вбиває наш хребет
Clutch.ua пропонує виконувати всього три прості вправи для зміцнення і розслаблення м’язів спини. За це вона тобі точно скаже «спасибі».
Поза «корова-кішка» сидячи
Сядь на підлогу. Поклади ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягни хребет. Зроби кілька глибоких подихів і закрий очі. Починай повільно опускати підборіддя до грудей, потім округляти хребет і злегка подовжувати шию. Відчуй, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайся у вихідне положення і витягай хребет. Повний цикл включає в себе округлення і витягування хребта. Повтори 10 разів.
Скручування сидячи
З положення сидячи на підлозі перенеси праву стопу через ліве коліно, і постав праву п’яту у коліна. Намагайся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягни ліву руку до стелі, а потім заведи лівий лікоть за праве коліно. Праву руку постав за спину. На вдиху витягни хребет. На видиху скрути вправо. Повтори 3 рази. М’яко розкрути і зроби на іншу сторону.
Візуалізація здорового хребта
Сядь прямо, ноги схрещені, очі закриті. Зроби 5 глибоких циклів дихання і уяви, що твій хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уяви, як цілюще світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуй, що твій хребет сильний і здоровий. Залишайся в цій медитації 3 хвилини або довше.
Такий простий комплекс вправ займає мінімум часу, але знімає навантаження з хребта, прибирає затискачі, підтримує поставу. Ти можеш виконувати його кілька разів в день, як тільки відчуєш, що спина потребує уваги.