Всім спати: причини безсоння та як із ним впоратися
Найчастіше причиною безсоння є наші звички і дії
Безсоння приходить під час стресу, втоми, проблем зі здоров’ям. Але буває так, що її поява в твоєму житті, на перший погляд, нічим не обґрунтоване. Уважно придивись до свого способу життя, звичок, причина неспокійного сну або його відсутність може ховатися в дрібницях, пише Clutch.
Причин для безсоння багато, але тільки досліджуючи певні фізіологічні параметри під час сну і розмовляючи з пацієнтом, лікар-сомнолог може поставити точний діагноз і призначити правильне лікування, коли в цьому дійсно є необхідність.
Причини безсоння
Причини безсоння і поганого сну можуть бути абсолютно нешкідливими. Придивися уважно до основних провокаторам, якщо в твоєму житті присутній хоча б один, є ймовірність, що твій мирний сон зазнав поразки.
Алкоголь
Міцні напої багато хто використовує як снодійне. Але проблеми можуть з’явитися саме вночі: зупинка дихання через апное, сон стає переривчастим, неглибоким.
Кофеїн
Чи не вживай кави і будь-які енергетичні напої після обіду. Кофеїн не просто ускладнює засипання, а й заважає досягати фази глибокого сну.
Куріння
Шкідлива звичка сама по собі погано позначається на самопочутті, а куріння перед сном веде до безсоння.
Спека
Температура повітря в кімнаті під час сну при спеці не повинна перевищувати 16-19 градусів, до такого висновку прийшли вчені.
Гаджети
«Яскравий білий світ з легким блакитним відтінком, що імітує ясне небо, може переконати шишковидну залозу, що день в самому розпалі, – пише в своїй книзі« Наука сну »журналіст Девід Рендалл. Тому тобі важко заснути, після довгого просиджування перед комп’ютером або телевізором.
Шум
Він заважає, відволікає і підвищує тривогу. При шумі за вікном під час сну рятують хороші склопакети і беруші.
Набитий шлунок
Якщо у тебе не виходить лягти спати з порожнім шлунком, фахівці рекомендують з’їсти що-небудь легке.
Вік
Після сорока років люди все менше часу проводять в фазі швидкого руху очей. У цьому віці мозок починає змінювати характер сну і більше часу присвячує стадіях легкого сну.
Безсоння, що робити?
Що робити, якщо у тебе безсоння? Кращий засіб від безсоння – дотримуватися гігієни сну: провітрена кімната, режиму дня, не їсти на ніч. Деякі фахівці рекомендують представляти красиві пейзажі або просто мріяти. Якщо заснути не виходить 15-20 хвилин, то лікарі радять почитати книгу, послухати приємну музику, розслабитися. Народні засоби від безсоння пов’язані з травами, настоянками та іншими ліками: валеріана, кріп, шишки хмелю, шипшина або мед.
Вчені з медшколи в Пенсільванії досліджували пізнавальні процеси, що відбуваються у пацієнтів з розладами сну. Фахівці з’ясували, що через хронічні недосипання в генах відбуваються зміни.
Учасниками дослідження стали 32 людини, які не мали проблем зі здоров’ям. Їх вік знаходився в межах 26-53 років. Перші 2 ночі сон добровольців тривав по 8 годин, після цього вони мали 39-годинний період неспання. Наступні 2 ночі випробовувані спали по 10 годин. За зазначений час вчені 6 разів брали у них зразки крові для аналізу мікроРНК, а також пропонували досліджуваним пройти тести на виявлення рівня уваги та пам’яті.