Мучить безсоння: 8 причин, про які ви не підозрюєте

Відсутність повноцінного сну може стати як причиною, так і наслідком проблем зі здоров’ям

Причин для безсоння багато, але тільки досліджуючи певні фізіологічні параметри під час сну і розмовляючи з пацієнтом, лікар-сомнолог може поставити точний діагноз і призначити правильне лікування, коли в цьому дійсно є необхідність. Clutch.ua радить придивитися до можливих причин, серед яких може бути саме та, яка заважає вам легко засинати.

Причини безсоння

Причини безсоння і поганого сну можуть бути абсолютно нешкідливими. Придивися уважно до основних провокаторів, якщо в твоєму житті присутній хоча б один, є ймовірність, що твій мирний сон зазнав поразки.

1. Алкоголь

Міцні напої багато хто використовує як снодійне. Але проблеми можуть з’явитися саме вночі: зупинка дихання через апное, сон стає переривчастим, неглибоким.

2. Кофеїн

Ни вживай каву і будь-які енергетичні напої після обіду. Кофеїн не просто ускладнює процес засинання, а й заважає досягати фази глибокого сну.

3. Куріння

Шкідлива звичка сама по собі погано позначається на самопочутті, а куріння перед сном веде до безсоння.

4. Спека

Температура повітря в кімнаті під час сну при спеці не повинна перевищувати 16-19 градусів, до такого висновку прийшли вчені.

5. Гаджети

«Яскраве біле світло з легким блакитним відтінком, що імітує ясне небо, може переконати шишковидну залозу, що день в самому розпалі, – пише в своїй книзі «Наука сну» журналіст Девід Рендалл. Тому тобі важко заснути, після довгого просиджування перед комп’ютером або телевізором.

6. Шум

Він заважає, відволікає і підвищує тривогу. При шумі за вікном під час сну рятують хороші склопакети і беруші.

7. Набитий шлунок

Якщо у тебе не виходить лягти спати з порожнім шлунком, фахівці рекомендують з’їсти що-небудь легке.

8. Вік

Після сорока років люди все менше часу проводять в фазі швидкого руху очей. У цьому віці мозок починає змінювати характер сну і більше часу присвячує стадіях легкого сну.

Безсоння: що робити?

Що робити, якщо у тебе безсоння? Кращий засіб від безсоння – дотримуватися гігієни сну: провітрена кімната, режим дня, не їсти на ніч. Деякі фахівці рекомендують представляти красиві пейзажі або просто мріяти. Якщо заснути не виходить 15-20 хвилин, то лікарі радять почитати книгу, послухати приємну музику, розслабитися. Народні засоби від безсоння пов’язані з травами, настоянками та іншими ліками: валеріана, кріп, шишки хмелю, шипшина або мед.