Підготуватися до літа ніколи не пізно: як підтягнути тіло за 10 днів
Не страшно, якщо ви не встигли обзавестися підтягнутим тілом до пляжного сезону – ситуацію можна поліпшити за десять днів
Clutch.ua пропонує протягом десяти днів додавати до свого життя по одному правилу, щоб в найкоротший термін стати більш стрункою перед літнім відпочинком.
Жир знаходить найбільш затишне місце на нашому тілі – живіт. Варто тільки розслабитися, й красива талія обростає «рятівним колом». Ми підібрали комплекс з корисних звичок, які дозволять позбутися від жиру на животі. Щоб процес проходив плавно, кожен день – нове завдання.
День 1
Заборона на цукор. З першого дня експерименту доведеться прибрати зі свого раціону цукор. Звичні солодощі можна замінити сезонними ягодами і фруктами, наприклад, в червні – черешнею і полуницею. Організм наповниться вітамінами, а також почне позбавлятися від зайвих кілограмів.
Ранкова гімнастика. Якщо ви вже практикуєте такий вид активності, то ускладніть собі задачу. Збільште час тренування або додайте нові вправи. Якщо в гімнастиці ви новачок, то варто почати з 5-хвилинної розминки. Рухайтеся від шиї до п’ят, зверху вниз. Розтягніть м’язи та опрацюйте всі суглоби. Дихання повинно бути повільним і глибоким.
День 3
Більше зелені. Після того, як ви замінили солодке фруктами та ягодами, прийшов час вводити в раціон більше зелених листових овочів. Вони допоможуть організму позбавитися від токсинів, які накопичилися за холодні місяці. Разом із зайвими речовинами поступово почне йти і жир.
День 4
Скакалка. Ідеальний тренажер – мінімальна вартість, максимальні компактність і користь. Всього п’ять хвилин стрибків на скакалці на свіжому повітрі послужать потужним кардіо: розженуть в організмі кров, а також прискорять метаболізм і процес схуднення.
Останній прийом їжі за 3 години до сну. Це важливе правило. Звичайно бувають обставини, коли ти лягаєш занадто пізно при цьому останній прийом їжі був в 12 дня, тоді через правило доведеться переступити. Але в нормальному робочому режимі привчайте свій організм вчасно припиняти перетравлення їжі, шлунково-кишкового тракту повинен відпочивати.
День 6
Комплекс на прес. У будь-який вільний час – вранці, вдень або ввечері – необхідно виконати невеликий комплекс вправ для м’язів живота. Вибір досить широкий – це можуть бути скручування на підлозі, вправа “ножиці” або підйом ніг у висі на перекладині. Вибираєте ви самі.
День 7
Масаж живота. До цього дня ваша талія вже починає активно перетворюватися. Раціон без солодкого, ранкова гімнастика і вечірній кардіо зі скакалкою. Тепер час додавати в комплекс процедур масаж. Якщо дозволяє бюджет, можна записатися на сеанс, на якому вам зроблять масаж усього тіла. Але не менш ефективний і масаж в домашніх умовах – досить лише простих відео-уроків самомасажу, декількох крапель ефірного масла і любові до свого тіла.
День 8
Планка. Цю вправу неможливо пропустити. Використовуємо всього три варіанти: планка на прямих руках, на ліктях та бічна. Кожен вид вправи по часу виконуйте від 30 секунд, скільки вийде. Головне – робіть це технічно правильно.
Довга прогулянка. Ваш організм потребує свіжого повітря. Від цього залежить не тільки плаский живіт, але й здоров’я в цілому. Виходьте на вулицю в обідню перерву або ввечері після роботи. Чим більше кроків, тим краще.
День 10
Дозвольте собі розслабитися. Варіант вибираєте ви самі. Вченими доведено, що щасливі люди ефективніше скидають вагу і не набирають його знову після схуднення. Тому зробіть щось приємне, побалуйте себе, але тільки не забороненими смакотою – краще сходити на пробний урок танців або купити щось з одягу або косметики.
Якщо дотримуватися зазначеного плану все 10 днів, не порушуючи заборон і чесно виконуючи всі пункти, то вже через третину місяця ваші обсяги значно зменшаться. До того ж, можливо, вам сподобається такий спосіб життя, і звички, яким ви слідували весь цей час, залишаться з вами надовго.