Вся правда про хвилюючі питання при схудненні: думка експертів

Розвантажувальні дні, почуття провини і молочні продукти – з такими неоднозначними темами стикаються всі, хто прагне до ідеальної фігури і вдається до дієт

Чи є користь від розвантажувальних днів?

Розвантажувальні дні потрібно проводити під наглядом лікаря. Вони завдають шкоди при наявності захворювань, що мають протипоказання до проведення таких днів, вагітним, матерям, що годують, в дитячому віці. При наявності цукрового діабету і деяких захворювань шлунково-кишкового тракту розвантажувальні дні можливі тільки під наглядом лікаря. Існують різні схеми «вільних» від їжі днів: починаючи від скасування вечерь кілька разів на тиждень (16-годинний голодний проміжок), яку можна проводити самостійно, до пари десятків днів голодування, що проводяться в спеціалізованих клініках.

Як шкодять організму суворі дієти?

Дієтологи іноді призначають суворі дієти, але при наявності показань до них, наприклад, аутоімунні протоколи. Мета таких дієт – нормалізація метаболізму, можливо навіть вилікування від деяких захворювань. В основному ж, дотримання суворої дієти – життєва необхідність, наприклад, целіакія. Коли показань немає, сидіти на суворій дієті гастроентерологи не рекомендують, так як недостатня кількість калорій часто призводить до збоїв в роботі внутрішніх органів, а дефіцит вітамінів і мінералів може призвести до більш серйозних наслідків.

Відмова від молочних продуктів – «за» або «проти»?

Користь і шкода молочної продукції – одна з найбільш спірних тем останніх років. Існує безліч супротивників, які стверджують, що молоко містить естрогени і фактори росту, що викликають розвиток різних онкологічних захворювань. Інші вчені спростовують цей факт, кажучи про те, що ці субстанції руйнуються в кишечнику людини. Існує генетично обумовлена ​​непереносимість лактози, казеїну. Проте багато фахівців дотримуються думки, що для того, щоб ця непереносимість реалізувалася повинні бути певні умови, пов’язані з різними дефіцитами в харчуванні. Молоко – дуже неоднозначний продукт і гастроентерологи поки не можуть прийти до категоричних висновків про його користь чи шкоду. Важливо орієнтуватися на своє самопочуття.

Як відучитися від тяги до солодкого?

Солодке в харчуванні має бути присутнім, питання в тому, що це за солодощі і в якій кількості вони поглинаються. Якщо ти з’їдаєш по плитці шоколаду за раз, то варто звернути увагу на кілька моментів:

• чи достатньо ти з’їдаєш складних вуглеводів, або організм через їх брак просить дати йому найпростіше паливо, наприклад, той же шоколад;

• чи випиваєш ти свою норму води;

• кількість сну, чи ти висипаєшся.

Коли ти розберешся з цими трьома пунктами, відразу помітиш, як тобі стало вистачати однієї цукерки.

Як позбутися від почуття провини після переїдання?

Найчастіше на схуднення людини штовхають зовнішні фактори: йому хочеться подобатися не собі, а комусь. Він постійно дивиться в дзеркало, намагаючись оцінити, скільки сантиметрів пішло в талії, стає на ваги, контролюючи кожен грам. Зриви бувають у всіх – це нормально. Але коли людина худне не для себе, а для оточуючих, починає думати: «Що подумають люди?» – виникає почуття провини. Важливо знайти правильний внутрішній стан: «Я хочу вести здоровий спосіб життя, відчувати себе комфортно». Коли ти ставиш мету для себе, то і звітувати будеш тільки перед собою. Почуття провини ти відчуваєш перед кимось. Воно не буде тебе супроводжувати при правильному визначенні цілей.

Нагадаємо, що монодієта переноситься досить легко. Після її закінчення важливо дотримуватися правильного харчування, і не застосовувати дієту систематично – є велика ймовірність, що вага швидко відновиться.