Силові тренування: від яких міфів потрібно позбутися
Слухаючи думки псевдоекспертів, ми втрачамо шанс на ідеальне тіло
Силові тренування зазвичай асоціюються із міцними чоловіками, а чи корисні вони для жінок? Давайте розглянемо найпопулярніші міфи, що заважають вам на шляху до стрункого тіла.
Міф 1: Щоб схуднути – не можна їсти після тренувань
Наш організм – це налагоджений саморегулівних механізм. Після витрати енергії він прагне до її заповнення. А ще він прагне до виживання за всяку ціну. За 1 заняття в тренажерному залі середній любитель витрачає приблизно 300 – 500 ккал. Так ось, якщо не їсти після тренувань, то організм сприйме це як сигнал тривоги, і при кожному можливому випадку буде набирати ще більше жиру (на чорний день). Чим частіше ти відчуваєш голод, тим сильніше тіло буде прагнути накопичити жир.
Міф 2: Щоб прибрати жир на животі – треба качати тільки прес
Процес позбавлення від жирової тканини базується на 2-х умовах. Високі постійні фізичні навантаження і систематичне невелике (10% – 15%) недоїдання. Так ось, тренування м’язів і позбавлення від жиру – 2 різні процеси. Організму «по барабану» які м’язи ти качаешь. Якщо ти створиш умови для спалювання жиру, то він буде йти рівномірно по всьому тілу. Якщо немає – то не допоможуть навіть 20 підходів на прес кожен день. Організм ніколи не буде прибирати жир тільки в одному місці.
Міф 3: Хочу накачати руки, тому ноги робити не треба
Наш організм – це єдине ціле. Щоб збільшити обсяг біцепса на 1 см треба додати 3 – 4 кг м’язів за все. Тому не забувай правильно харчуватися.
Міф 4: Хочу одночасно накачати м’язи і прибрати жир
Збільшення (накачування) м’язів в обсязі – анаболічний процес, пов’язаний з побудовою тіла (коли з простих речовин синтезуються складні). Розщеплення жиру – катаболический процес – пов’язаний з руйнуванням тіла (складні речовини руйнуються до більш простих). Ці 2 процесу протилежні одна одній. Організм знаходиться або в анаболической фазі і будує своє тіло, або в катаболической. Тому, одне виключає інше. Винятки можливі (та й то не завжди) лише на тлі вживання анаболічних стероїдів.
Міф 5: Тренуючись з «залізом» схуднути неможливо
Якщо ти маєш на увазі чисто силові тренування, то – так. Але зі штангами і гантелями можна не тільки тренувати силу, але і займатися аеробікою. “Залізо” – це лише інструмент, і від того, як ти їм скористаєшся, визначиться кінцевий результат. Менше ваги, більше інтенсивності і кількості раз – і швидко схуднеш. Силова аеробіка дуже ефективна в плані позбавлення від зайвої ваги.
Бонус: тренажери для дівчат, а штанги для чоловіків
Анатомія чоловіків і жінок відрізняється незначно. У тренажерному залі немає “чоловічих” і “жіночих” вправ. Як немає “чоловічих” і “жіночих” снарядів. І вправи і снаряди – всього лише інструменти для удосконалення тіла. Штанга не зробить з дівчини перекаченние горилу тільки тому, що вона взяла в руки її, а не села за тренажер. Запам’ятай, одне і те ж вправу або один і той же снаряд можуть служити абсолютно різним цілям.
Раніше ми розповідали, що для того, щоб худнути потрібно багато пити рідини і постійно контролювати водний баланс організму. Про те, що схуднути без вживання води неможливо, заявила фітнес-тренер Аніта Луценко.
«Звикайте пити воду! Звичка випивати денну норму чистої негазованої води прискорює метаболізм і дозволяє худнути», – зазначила Луценко.
Джерело: Politeka