Топ-5 вправ для різного типу стегон і сідниць
Ближче до пляжного сезону секрети ідеальної попи стають дедалі популярнішими
Якщо тобі здається, що твоїм сідниці далекі від канонів краси з обкладинок журналів – це не так. Запам’ятай, кожен тип фігури має право на існування – про це пише портал Сlatch.
Квадратна попа
Щоб вирівняти пропорції тіла, треба вималювати гарні ноги і прибрати боки, прописати лінію талії.
Варто додати пару вправ для передньої поверхні стегна і врегулювати харчування. Найкраща вправа в цьому випадку – випади.
Кругла попа
Щасливим власницям круглої попи варто підтримувати себе в формі і розбити тренувальні дні по групам м’язів. Не забувайте про вправах на розтяжку, присіданнях і випадах. Обов’язково додайте вправи для талії – вона має бути тонкою.
Форма серця
Зменшити об’єм стегон можна за допомогою аеробних вправ для ніг. «Припідняти» попу допоможуть випади і вправи на розтяжку задньої поверхні стегна.
Грушоподібна попа
З повними стегнами допоможуть впоратися інтенсивні кардіонавантаження і правильне харчування, футбол і вправи зі скакалкою.
V-подібна форма попи
Тут обов’язково потрібні силові навантаження, які допоможуть прокачати всі групи м’язів, особливо – нижньої частини тіла. Приділи увагу присіданням, мостику для сідниць і мертвій тязі. Це допоможе додати об’єм, якого не вистачає.
І не варто себе жаліти, розраховуючи навантаження. Боротьба за ідеальну попу потребує максимальної віддачі.