П’ять кращих способів зайнятися спортом під відкритим небом
Погода в червні одна з найсприятливіших для тренувань на свіжому повітрі. Тому не знехтуйте шансом заощадити на задушливих спортзалах і віддавайте перевагу заняттям на природі
Ранкові пробіжки
Біг в теплу пору року повинен бути виключно на свіжому повітрі. Геть бігові доріжки в задушливому залі. Тільки простір і свіжість. Ідеальна пробіжка – рано-вранці. Коли місто чи селище (дивлячись, де ти живеш) не встигло наповнитися шумом і пилом. Коли сонце простягає свій перший промінчик до твоїх напіввідкритих очей. Одягнувши кросівки, ти в повільному і комфортному темпі виходиш на пробіжку. Хвилин через 15 твій організм, повністю прокинувшись, починає усвідомлювати всю красу спортивного ранку. Він насичується киснем, наповнюється енергією на весь день і натискає кнопку «увімкнути» для схуднення.
Велосипедні прогулянки
Саме прогулянки, а не виснажливі велопробіги. Вибери вихідний день, «осідлай коня» і роз’їжджай по паркам, скверам, по найкрасивіших місцях свого міста. Коли ти крутиш педалі, в роботу включаються не тільки м’язи ніг, але і все тіло. За одну таку денну прогулянку ти втратиш купу калорій, якщо ввечері не перекриєш їх ситною вечерею.
Йога на свіжому повітрі
Ще один варіант занять для ранку, хоча ввечері такі тренування так само підуть на користь. Що тобі для цього потрібно? Знайти інструктора, який проводить заняття. Багато студій в теплу пору року додають в свій розклад практики на свіжому повітрі. Не прогав таку можливість. Якщо почати свій день з йоги, то відчуття наповненості не покине тебе до наступного ранку.
Заняття на спортивному майданчику
Найпростіший варіант з усіх можливих. Якщо уважно придивитися, то біля свого будинку ти побачиш одну з таких майданчиків. Там є бруси, шведська верстата, турнік. На території такого «спортивного залу» можна прокачати всі групи м’язів. Вибери 4-5 вправ, включаючи підтягування (якщо немає сил, попроси кого-небудь допомогти), віджимання, присідання, підйом ніг у висі на перекладині. І не забудь про скакалку.
Плавання у відкритому басейні
Не будемо приховувати, що таке задоволення рідкість, особливо проблематично знайти відкритий басейн в селі. Але жителі великого міста знайомі з такими послугами. З настанням теплих днів, басейни активно починають працювати. Зауваж, при такому навантаженні ти поєднуєш корисне з приємним. Плавання – це чудове кардіо (якщо дійсно плавати, а не бути качкою). З іншого боку – ти займаєшся цим на природі, підставляєш своє обличчя сонцю, насолоджуєшся моментом.
Відзначимо, що перед тим як приступити до заданих вправ, фахівці рекомендують виконати базову розминку. Зазвичай він складається зі швидких пружних рухів для кожної групи м’язів. Оптимальна тривалість таких вправ – до 10 хвилин, при цьому важливо відчути приємне тепло в суглобах. Кардіо навантаження також сприяють підвищенню температури, але їх немає потреби виконувати перед тренуванням з легкою вагою.