5 простих звичок, які значно підвищують тривалість життя
Учені з США назвали звички, які суттєво впливають на очікувану тривалість життя
За словами дослідників, люди, які дотримуються цих принципів, живуть в середньому на 12-14 років довше.
Науковці з Гарварду проаналізували, які різні аспекти здорового способу життя впливають на очікувану тривалість життя та дійшли висновку, що найбільш ефективними виявилися 5 простих звичок:
- Здорове харчування
- Регулярна фізична активність
- Відмова від куріння
- Контроль за своєю вагою
- Кількість вжитого алкоголю
Дослідники проаналізували дані двох довготривалих досліджень, в яких взяли участь 123 219 медпрацівників. Вони регулярно проходили огляди фахівців впродовж 30 років.
За час експерименту померли 42 167 учасників дослідження. Автори нового дослідження проаналізували зв’язок між їхніми звичками та тривалістю життя.
Вивчивши дані попередніх досліджень, науковці виявили п’ять головних факторів способу життя, які сприяють довголіттю.
Обов’язковими умовами тривалого життя є здорове харчування, відмова від куріння, не менше 30 хвилин фізичної активності на день та обмеження вживання алкоголю.
Учені відзначили, що чоловіки-довгожителі в середньому випивали не більше 30 грам етилового спирту на день, а жінки – не більше 15 грам.
При цьому індекс маси тіла довгожителів не виходить за межі норми.
Для людей, які не дотримувалися жодного з перелічених правил, середня очікувана тривалість життя становила 76 років у чоловіків та 79 – у жінок.
Натомість у тих, хто мав ці 5 звичок, цифри були набагато кращими – 87 років для чоловіків та 93 – для жінок.
Нагадаємо, вчені канадського Університету Макмастера з’ясували, що продовжує життя людині.
Статтю фахівці опублікували в журналі The Lancet.
Так, на думку вчених, 30-хвилинне фізичне навантаження хоча б п’ять днів на тиждень значно зменшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Як стало відомо, в дослідженні взяли участь 130 тисяч осіб з 17 країн світу. У запропонованому анкетуванні добровольці вказали, як часто протягом тижня займаються фізичними вправами. За станом здоров’я випробовувальників вчені стежили майже сім років, відзначаючи рівень захворюваності та смертності.
Виявилося, що у людей, які щотижня приділяють 150 хвилин швидкій ходьбі, ризик передчасної смерті зменшується на 28%, а 750 хвилин фізичної активності ще вигідніше і знижують ймовірність смерті на 36%.
Джерело: Circulation