Як позбутися почуття голоду, яке заважає худнути
Якщо постійно хочеться їсти, навіть якщо останній прийом їжі був півгодини тому, не варто засмучуватися і думати, що струнка фігура – це не про вас
Clutch.ua повідомляє, що у організму є свої “тригери”, які підвищують почуття голоду – і вони виправити.
Регулярний недосип. Недосипання – один з головних призвідників твого божевільного почуття голоду. Придивися до свого режиму: лягаєш за північ, спиш тривожно, підйоми складні, а вдень дуже хочеться подрімати хоча б на 15 хвилин. Організм не ломовий кінь, йому потрібен повноцінний відпочинок. Ти недодала йому пари годин міцного і здорового сну, так він вирішив шукати енергію в інших джерелах. Їжа один з них. Переглянь свої правила сну. Якість і кількість грає дуже велику роль.
Постійний стрес. Психологічна проблема – заїдання стресу смачною їжею, насправді існує. Чим більше в твоєму житті дисгармонії, нервів, навіть легких, але щоденних переживань. Тим більше організм прагне чогось приємного. І цієї приємністю виявляється їжа – доступний антидепресант, який завжди під рукою. Якщо прибрати весь негатив з життя відразу не виходить, постарайся внести пару легких штрихів з приємних зустрічей, улюблених занять і банального відпочинку.
Споживання малої кількості води. Дуже часто ми не здатні відрізнити голод від спраги, і за бажанням поповнити гідробаланс організму, з’їдаємо зайве. Потрібно прислухатися до себе, а ще – тримати поблизу ємність з чистою питною водою. Як тільки з’являється бажання перекусити, краще випити склянку води і почекати хвилин 15. Якщо апетит все ще не залишить у спокої, тоді можна дозволити собі здоровий перекус.
Захоплення швидкими вуглеводами. Вуглеводи потрібні організму. Однак, можна надати собі “ведмежу послугу”, якщо вживати калорійні вуглеводи, наповнені трансжирами: печиво, тістечка, цукерки, цукор в будь-якому вигляді і інші. Чим більше їх їси, тим більше хочеться, ці вуглеводи – провокатори апетиту. Але від таких продуктів користі організму ніякої, тільки шкода. Вихід – шукати альтернативу. Ягоди, фрукти, сухофрукти, корисні десерти нітрохи не гірше тістечка з жирним кремом або тягучих ірисок. Вибір є, варто лише придивитися.
Недолік корисних жирів. Необхідно регулярно здійснювати аналіз свого раціону. З корисними жирами легко “недобрати”, адже не кожен контролює в своєму щоденному меню наявність риби, горіхів, насіння і авокадо. Це жири, потрібні нашому організму. Без них не тільки відчуття голоду стає постійним, а й порушуються життєво важливі функції в тілі. Також слід виключити сміттєві продукти: смажене, копчене, фастфуд і промислову випічку. Після змін в харчуванні, ти помітиш, як почуття голоду зменшить свої оберти.
Занадто поспішний прийом їжі. Трапеза повинна бути неспішною. Ми знаходимося у вічній гонці за кимось, за чимось. І забуваємо отримувати задоволення від моменту тут і зараз. До таких радощів відноситься розмірений прийом їжі. При швидкому ковтанні їжі на ходу, організм просто не встигає показати тобі, що ситий. Усередині процеси відбуваються не так швидко, у них своя програма і терміни терміни виконання.
Захоплення алкоголем. Алкоголь є потужним стимулятором апетиту. Відповідно, чим частіше ви п’єте, тим частіше хочете їсти. Це не привід відмовлятися від келиха доброго вина, але у всього є свої межі – може, ви їх вже перейшли.