Як скинути зайву вагу і не втратити м’язову масу

Іноді, при наполегливих спробах скинути зайву вагу, ми не приділяємо належної уваги м’язовій масі, яка також потребує жири, і втрачаємо її.

Щоб сформувати красиву фігуру, потрібно серйозно попрацювати. Clutch.ua пропонує розібратися, як розтопити жир, але при цьому зберегти м’язи.

Кардіо

Знайди золоту середину. Не бігай на голодний шлунок (натщесерце), але і від кардіо на повний шлунок теж відмовся. Ідеальний період для результативних кардіотренувань, коли ти не відчуваєш почуття голоду, але і не переварюєш тільки що з’їдену їжу.

Вправи

Не женися за новими вправами, зосередься на перевіреному комплексі. При цьому використовуй різні варіації. Твоя техніка повинна бути відточеною. Віддавайся заняттям сповна. Все відпрацювала і з почуттям виконаного обов’язку пішла додому.

Тяжкості

Переоцінка своїх можливостей має серйозні наслідки. При силовому навантаженні не використовуй велику вагу, хоча б перший час. Він тобі зараз не до місця. Обтяження додасть зайвого обсягу твоїм формам, при цьому м’язи виростуть, але жир залишиться на місці.

Вуглеводи

Складні вуглеводи повинні бути присутніми в твоєму раціоні. Без них у тебе буде мало енергії на тренування. Головне стеж за їх якістю. Збільш споживання вуглеводів безпосередньо після заняття.

Баланс

Підтримуй баланс в харчуванні і тренуваннях. Крайнощі в цьому питанні не потрібні. Склади розклад своїх занять. Пропиши повноцінне меню. За рекомендаціями йди до тренера, по можливості дієтолога. Розподіляй свої сили раціонально.