Топ-10 порад для підвищення ефективності пробіжок

Біг є одним з найулюбленіших видів фізичної активності. Але іноді через нього ми можемо відчувати дискомфорт і неприємний біль у тілі. Щоб уникнути неприємних відчуттів і, як наслідок, збільшити витривалість, необхідно дотримуватися ряду простих правил.

Біг не терпить примусу. З ним важливо домовлятися про взаємовигідні стосунки. Звикай до такого розкладу. Закохуйся в свободу, яку він дає. Але не забувай стежити за вітром, дорогою і відпочинком. Clutch.ua відібрали десять основних рекомендацій для бігунів. Тому, якщо ти тільки на початку шляху – сміливо використовуй їх в роботі. Біжи вільно, продуктивно та із задоволенням.

1. Правило 10%

Збільшуй щотижневий тренувальний кілометраж але лише на 10 відсотків.

2. Правило 2-х годин

Між їжею і тренуванням повинно пройти близько двох годин.

3. Правило 10 хвилин

Кожну пробіжку починай з десяти хвилин ходьби або повільного бігу. Те ж саме роби й для заминки.

4. Правило двох днів

Якщо два дні поспіль під час бігу щось болить, наступні два дні відпочинь.

5. Правило зустрічного і попутного вітру

Зустрічний вітер завжди уповільнює сильніше, аніж попутний прискорює.

6. Правило діалогу

Під час бігу ти повинен бути в змозі говорити повними реченнями.

7. Правило лівої сторони дороги

З міркувань безпеки бігай назустріч руху.

8. Правило сну

За кожні два кілометри, які ти подолав за тиждень, спи додаткову хвилину щоночі.

9. Правило 10 градусів

Одягайся для бігових тренувань так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж показує термометр насправді.

10. Правило легкий-важкий

Після важкого тренувального дня дозволяй собі один «легкий день».

Нагадаємо, психолог, гештальт-терапевт і тілесний терапевт Світлана Гущина розповіла про те, як розшифрувати сигнали, які посилає нам наше тіло, які недуги виникають від нестачі любові і якомога одужати, помінявши лише ставлення до проблеми.

«Будь-яка тілесна проблема, що виникла у вас, – це спосіб уберегтися від душевного болю. Адже душа болить набагато сильніше, ніж рука, нога або шлунок », – каже фахівець.

Наприклад, коли дитина була маленьким, мама приділяла йому увагу, тільки коли він хворів. Подорослішавши, така людина, як тільки відчуває потребу в любові і турботі, захворює.

Якщо, людина звикла жити і справлятися з усіма проблемами самостійно і попросити про допомогу для нього неможливо, тоді хвороба стає виправданням слабкості. Іноді люди хворіють, коли дуже втомилися від спілкування з оточуючими і навантажень. Тоді хвороба – це спосіб відділення від усього світу.

За словами психолога, місце або орган, який болить, і буде віддзеркаленням того, як саме ви переживаєте ту чи іншу проблему. Більш того, це ще залежить від життєвого досвіду конкретної людини.