Як правильно тренуватися в спортзалі, щоб не отримати травму

Майже кожен бажає виглядати спортивно і підтягнуто, тому люди масово записуються до спортзалів

Але у тренувань є підводний камінь – в разі недостатньої обережності можна замість стрункого тіла отримати серйозну травму.

Новачкам в залі необхідно освоїти правильну техніку виконання вправ і не займатися самодіяльністю. Тому краще вибирати заняття з тренером, який проконтролює правильність і безпеку тренування.

Однак, існує ряд вправ, які небезпечні навіть при ідеальному виконанні.

Французький жим лежачи. У цій вправі основне навантаження припадає на ліктьові суглоби. Якщо часто включати в своє тренування французький жим, та ще й з неправильною технікою, можна наразити на небезпеку свої лікті.

Жим штанги з-за голови. Плечові суглоби в силу своїх анатомічних особливостей погано пристосовані до навантаження такого роду. Коли руки піднімаються вгору, ще й з вагою, то плечі піддаються перенапруження, а це загрожує пошкодженням сухожиль і запаленням кісток.

Повороти корпусу з грифом на плечах. «Досвідчений» тренер включає цю вправу в тренування, щоб опрацювати косі м’язи живота. Повороти корпусу в осі з вагою на плечах шкодять хребту. Хребці перетіраются під час цієї вправи.

Скручування з руками за головою. Найголовніше – не тягнути себе руками за голову під час виконання цієї вправи. Підтягування голови, коли тіло відривається від підлоги, зчепленими за нею руками, може сильно нашкодити шийних хребців.

Випади зі штангою на плечах. При виконанні даної вправи потрібно стежити за рівновагою, яке з великою вагою може порушуватися. Також важливо дотримуватися прямий кут в колінному суглобі, так як від відсутності прямого кута страждають коліна.

Якщо всі вправи виконувати обережно і ставитися дбайливо до свого тіла, то воно відповість здоров’ям і піддатливістю в ваших бажаннях зробити його сильнішим.