3 способи накачати м’язи, не відходячи від робочого місця

Такого виду тренування підійде навіть для тих, хто весь день проходить в положенні сидячи

Простими, але ефективними вправами, які приведуть в тонус твоє тіло, ділиться Clutch.ua.

Час, витрачений на їх виконання, дорівнює часу випитої чашки кави.

Прес – втягування живота

Працюй з м’язами преса, не підводячись зі робочого місця. На видиху втягуй живіт якомога сильніше, затримуй такий стан на 3-4 секунди. Розслаб м’язи на вдиху. Для початку достатньо 10 повторів. Далі, чим більше, тим краще. Вправа комплексна. Опрацьовує не тільки прес, а й стимулює роботу кишечника.

Сідниці – стиснення і підйом

Сядь на край стільця. Корпус нахили трохи вперед. Руки тримай перед собою на столі, при цьому не спирайся про нього. Стисни сідничні м’язи, силою підніми таз над стільцем буквально на кілька міліметрів. Залишся в положенні на пару секунд. Повернись у вихідну точку. Повтори мінімум 15 разів. Якщо будеш виконувати вправу старанно та наполегливо – сідниці почнуть горіти.

Стегна – присідання «все включено»

Для присідань тобі доведеться встати з стільця. При виконанні вправи задіяні не тільки ноги, включаються в роботу також тазостегнові суглоби, сідниці, м’язи спини. Стегна в нижній точці паралельні підлозі. Не присідай глибоко. Спина пряма. Виконай вправу 15-20 разів, у кілька підходів.

Для підтримки організму в тонусі також необхідно випивати по два літри рідини в день.

Дієтологи і тренери рекомендують тримати при собі склянку або пляшку з водою, щоб заповнити баланс рідини було простіше. Якщо змусити себе не виходить, процес вживання води можна зробити яскравішим.

Для цього використовуй красиву пляшку, виконану з якісного матеріалу. Крім того, для поліпшення смакових факторів води, додай туди ягоди, фрукти, гілочки рослин та інші корисні інгредієнти.