Как швидко накачати руки: топ-3 кращих способи
Для того, щоб тренування рук дало хороші результати, необхідно вибрати правильні і ефективні вправи
За прагненням ідеальної форми сідничних м’язів ми часто забуваємо про верхню частину свого тіла. Від жирових відкладень на руках дуже складно позбутися. Але можливо!
Для вдосконалення біцепса і трицепса потрібно звернутися за допомогою до найефективніших вправ, пише Clutch.ua.
Віджимання
Для похитування м’язів верхньої частини тіла, немає нічого більш ефективного і простого, ніж банальні віджимання. Так, вправа не з легких. Доведеться попрацювати над технікою і щодня практикуватися. Почни з віджимань з колін. Так набагато легше. Долоні тримай під грудьми. Тіло сконцентруй і тримай рівно. Не прогинай таз донизу і не піднімай сідниці вгору. Через калька тижнів регулярних віджимань з колін, переходь на ускладнений варіант. Щодня додавай кількість повторень. Уже через місяць можна помітити пристойний результат. Руки набудуть рельєфу.
Бічна планка
Всі варіанти планки задіють руки. Однак боковий варіант б’є по м’язах рук цілеспрямовано. При виконанні вправи сконцентрує свою увагу на положенні тіла. Воно повинно бути натягнуто як струна. Однією долонею руки упирайся в підлогу. Другу, вільну, направляй вгору, перпендикулярно тулубу. Стопи з’єднай разом. Стояти в такій планці можна довго, скільки вистачить терпіння і сили в тілі. Пам’ятай, що крім рук в цій вправі максимально задіяні м’язи преса. А це додатковий бонус твоїй фігурі.
Стрибки на скакалці
Тобі точно відомо, що скакалка відмінний спортивний снаряд для кардіотренування. Окрім цього, під час стрибків активно задіяні стегна, сідниці та ікри. При цьому, ми забуваємо про верхню частину тіла, яка так само бере участь в створенні руху. Дельти, біцепс і трицепс, набувають форми за рахунок інтенсивної роботи. Якщо ти стрибаєш на скакалці пару раз в тиждень, максимум по 100 разів – результат навряд чи буде. Займайся щодня. Збільшуй навантаження. Пильнуй за прогресом.
Кожна з перерахованих вправ не вимагає особливих часових і грошових витрат. Додайте їх в повноцінний щоденний комплекс. У сукупності з правильним харчуванням – руки попрощаються з в’ялістю і стануть рельєфними.
Нагадаємо, американські вчені розробили унікальний метод схуднення – так звану вірусну дієту. Новий метод дозволить не тільки позбутися ожиріння, але і контролювати масу тіла після схуднення.
Біологи клініки Майо в США, штат Міннесота, стверджують, що рівень ваги можна постійно контролювати за допомогою гормону греліну. Вчені провели дослідження на мишах, яким для активації гормонів вводили спеціальний аденоасоційований вірус, що дозволяє активувати метаболічні процеси в організмі. На їхню думку, така вірусна дієта дозволить не тільки боротися з ожирінням, але і нормалізувати рівень цукру в крові.