Що потрібно знати новачку про біг, щоб уникнути серйозних травм

Біг – найпростіший і бюджетний спосіб привести своє тіло в форму, але навіть в ньому криються свої небезпеки

Багато хто звертається до бігу в спробах позбутися зайвої ваги або просто поліпшити самопочуття. Біг – це своєрідна медитація, це тренування наодинці з собою і з природою або містом, ще сплячим або вже засинаючим. Біг – це можливість дихати свіжим повітрям повною груддю, слухати в навушниках улюблену музику або аудіокнигу. Вийти на пробіжку можна в будь-який вільний час, і не думати про те, що потрібно йти в зал, порівнювати ціни на абонемент і шукати фітнес-клуб неподалік від будинку або роботи. Біг – це найпростіша можливість почати займатися спортом та наблизитися до своєї мрії.

Нижче наводяться причини, за якими така проста і ефективна активність може, на жаль, обернутися негативними наслідками.

Ви – новачок в бігу. Травми найчастіше наздоганяють саме новачків. Незахищена стопа або стопа з дефектами при неправильному навантаженні відчуває біль. Також величезне навантаження випробовують коліна, в них починається запалення. Основна порада – не поспішати. Навіть якщо ви ніколи не бігали до цього моменту, а ваш додаток на телефоні показує 2,5 км, які ви вже здолали в перший день тренувань – зупиніться. Краще акуратно додавати щодня до навантаження по 200-500 м, ніж пробігти в перший день 5 км через силу, а потім ще тиждень не мати сил і бажання виходити на пробіжку знову. Погодьтеся, 3-4 пробіжки по 2-3 км в тиждень куди більш ефективні, ніж одна на 5 км, але раз в тиждень або навіть місяць. До того ж, куди приємніше постійно досягати маленьких цілей і бути задоволеним собою, ніж поставити одну недосяжну, не впоратися з нею і втратити будь-яку віру в себе.

Відсутність розминки. Розминка потрібна завжди, перед тренуванням будь-якої складності. Неважливо, де ви тренуєтеся, в залі або на лісовій стежці – розминка потрібна завжди, щоб розігріти м’язи і суглоби, підготувати їх до навантаження. Таким чином, ви уникнете небажаних вивихів, розтягнень і болісної крепатури на наступний день.

Неправильна техніка. Під час пробіжки потрібно обов’язково стежити за становищем стопи і всього тіла. Правильна техніка не народжується відразу, тож не турбуйтеся, а продовжуйте збільшувати якість своїх тренувань. Також все-таки рекомендується бігати в комплексі з іншими вправами, такими як розтяжка, йога і силові вправи. Вони зміцнять м’язи, яким буде легше витримувати навантаження, яку ви надаєте на них під час пробіжки.

Неправильне взуття. Кросівки повинні бути максимально комфортними і придатними для ваших ніг. Взуття ні в якому разі не повинне бути занадто вільним або занадто тісним. Також варто обирати не звичайні кросівки, а спеціальні бігові.

Нагадаємо, щоб схуднути і набрати м’язову масу потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Тому перед тим як починати пробіжки, слід розробити графік харчування з підрахованими калоріями.
Також з раціону варто прибрати «шкідливі» продукти. До них відносяться:
фаст-фуд;
заморожена їжа;
хлібобулочні вироби;
солодке;
консервація.
Дотримуватися дробову дієту дуже важливо для схуднення під час занять спортом, так як організм не витрачає багато енергії на перетравлення і засвоєння їжі.
Важливо пам’ятати, щоб ефективно спалювати жирові відкладення під час бігу, перед тренуванням не можна наїдатися.