Як пересилити себе на тренуванні: ці поради точно допоможуть
Недавній експеримент показав, що посмішка допомагає полегшити тренування і зробити її більш приємною. Крім того, тренування були більш ефективними
Річард Меткалф, викладач Університету Суонсі, провів експеримент, який показав, що навмисна посмішка допомагає знизити зусилля під час тренування в порівнянні з навмисно похмурим виглядом обличчя.
Як повідомляє ресурс, в рамках експерименту, 24 досвідчених бігуна робили чотири інтенсивні пробіжки, по шість хвилин кожна. Між пробіжками був двохвилинний перерву. Кожен учасник експерименту також одягав спеціальну дихальну маску, яка дозволяла нам визначити кількість споживаного ними кисню.
Під час кожного забігу спортсмени або посміхалися, або хмурились, або намагалися навмисно розслабити руки і верхню частину тіла, або ж зосереджувалися на чимось звичному для себе. Це дозволяло з’ясувати, скільки енергії використовував бігун.
Після кожного забігу учасники експерименту самі оцінювали свій стан, в тому числі – необхідні для майбутнього забігу зусилля.
Бігуни також відзначали, що їх сприймаючі зусилля були більше, коли вони бігли насупленими, ніж при бігу з посмішкою або з розслабленими руками і верхньою частиною тіла.
Виявилося, що учасники витрачали найменше енергії, коли бігли з посмішкою: це робило їх на 2,8% ефективніше, ніж біг з похмурим обличчям і на 2,2% ефективніше – в порівнянні з їх звичайним емоційним станом.
Такої кількості зекономлених зусиль може бути досить, щоб очікувати значних поліпшень результатів під час змагань.
Втім, незрозуміло, як довго потрібно посміхатися щоб ефект подіяв на довгих дистанціях.
Наприклад, відомо, що один з кращих марафонців сучасності Еліуд Кіпчоґе практикує періодичні 30-секундні посмішки. Проте, поки зрозумів, чи допомагає цей прийом в інших видах спорту.
Нагадаємо, автор і відомий атлет Крістіан Тібадо розповів про дієві способи позбутися зайвого жиру, зберегти м’язову масу і схуднути.
Крім того, американські тренери діляться: лайфхак правильного настрою і, відповідно, ефективного тренування (або хоча б її відвідування).
Кевін Річардсон, персональний тренер з Нью-Йорка, вважає, що тренування починається вже в голові. На думку тренера, слід подумати про те, що ви будете їсти після занять і як будете себе почувати.
Дженніфер Картер, психолог з Університету Огайо, каже, що мозок здатний створювати і «ламати» бажання йти в спортзал. Також, жінка додала, що, поборовши свою лінь і обманні маневри власного мислення, вона ніколи не розчаровується.
Нагадаємо, щоб схуднути за місяць, цілком буде досить простих вправ, які можна виконати в домашніх умовах. Високою ефективністю володіють наступні вправи:
1. Біг найкраще бігати вранці, проте, якщо не виходить, цю вправу можна виконати і ввечері.
2. Стрибки на скакалці подумати тільки, якихось 7 хвилин стрибків на скакалці можуть замінити п’ятнадцятихвилинний біг.
3. Присідання в день виконуйте мінімум 50 присідань. Ця вправа не тільки прискорить процес схуднення, але і зробить ніжки ідеальної форми!
4. Обруч найефективніший тренажер, за допомогою якого можна прибрати зайві сантиметри в талії і боків. Крім цього, завдяки йому можна підтримувати фігуру в тонусі, а також просто скидати зайві кілограми!
5. Махи ногами: їх потрібно виконувати у всі сторони: і назад, вперед і в боки. Щоб тримати тіло в тонусі, кожен день потрібно виконувати як мінімум по 50 махів кожною ногою!