Як позбутися кріпатури: їжа, душ і не тільки

Часто ми страждаємо від неприємних відчуттів у м’язах, які не звикли до підвищених фізичних навантажень.

Портал Clutch.ua повідомляє, що причиною виникнення крепатури також є виконання вправ на групи м’язів, які раніше не були задіяні в тренуваннях.

До причин появи м’язового болю відносять також невідповідність навантажень фізичній формі людини. Вважається, що організм у великих кількостях виробляє молочну кислоту і токсини, які, накопичуючись в м’язах, викликають больові відчуття. Існують й інші причини болю в м’язах – пошкодження сполучних тканин.

Ми пропонуємо п’ять простих способів зменшити біль в м’язах після тренування.

Масаж

У разі постійних інтенсивних тренувань необхідно регулярно робити масажі. Завдяки цьому зникне напруга в м’язах. Можна також використовувати масажні ролики.

Відпочинок

Біль у м’язах зникне, якщо взяти 1-2 дня відпочинку. Не обов’язково лежати на дивані і чекати, коли біль пройде. Досить просто прогулятися, зробити легку пробіжку або нескладні кардіо вправи.

Розтяжка

Не варто ігнорувати розтяжку після тренування. Затримка позбавить від болю в м’язах.

Харчування та сон

Щоб м’язи краще відновлювалися після фізичного навантаження, необхідно споживати достатню кількість вуглеводів і спати не менше 7 годин на день.

Контрастний душ

Чергування холодного і гарячого душу (30 секунд холодної і хвилина гарячої води) допоможуть позбутися від болю в м’язах. Знадобиться близько 5 сесій контрастного душу.