Як змусити себе займатися спортом
Ряд спеціальних психологічних вправ допоможе перестати прокрастинувати та відправитися у спортзал
Американські тренери діляться лайфхаками правильного настрою та, відповідно, ефективного тренування (або хоча б її відвідування).
Кевін Річардсон, персональний тренер з Нью-Йорка, вважає, що тренування починається вже в голові. На думку тренера, слід подумати про те, що ви будете їсти після занять і як будете себе почувати.
Дженніфер Картер, психолог з Університету Огайо, каже, що мозок здатний створювати і «ламати» бажання йти в спортзал. Також, жінка додала, що, поборів свою лінь і обманні маневри власного мислення, вона ніколи не розчаровується.
Рада 1: подумки розбийте тренування на кілька частин. Тоді годину «тортур» в залі сприймаються як невеликі перешкоди, які легко преодоляются.
За годину тренування можна виконати близько 12 «маленьких» тренувань, що означає 12 маленьких перемог за одну годину.
Рада 2: запишіть 3 речі, які позитивно впливають на ваше тіло і організм. Сконцентруйтеся на тому, що вам подобається, замість того, щоб фокусуватися на недоліки свого тіла.
Мартін Селигмен, американський психолог, пропонує записати 3 речі, в яких вам вдалося подолати себе протягом дня.
«Навіть якщо ви піднялися на потрібний поверх по сходах, а не на ліфті, це вже привід подякувати своє тіло», – каже фахівець.
Рада 3: слухайте музику, яка запустить правильний настрій. Багато тренерів і спортсмени радять починати слухати свій воркаут-плейлист ще по дорозі в зал.
Кевін Річардсон вважає, що музика (в залі, в навушниках або навіть просто в голові) допоможе зосередитися на синхронізації з вправами.
Британське дослідження показало, що велосипедистам, які слухали музику під час тренування, потрібно менше повітря, ніж тим, хто музику не слухав.
Рада 4: не кажіть собі, що почнете тренуватися, коли вам буде краще. Варто сказати собі, що вам вже добре, і настав час для тренувань.
Рада 5: придумайте собі винагороду за хорошу роботу. Придумайте, ніж приємним ви могли б зайнятися після занять в спортзалі.
Рада 6: знайдіть мотивацію і натхнення. Наприклад, можна створити добірку фотографій, які надихають вас на зміни.
Відзначимо, що для того щоб займатися із задоволенням і не змушувати себе насильно займатися – знайдіть той вид фізичної активності, який буде вас надихати. Поставте собі мету і займайтеся протягом 12 тренувань. За цей час у вас сформується звичка.