Як стати щасливим: секрети харчування
Рівень щастя в організмі можна регулювати за допомогою їжі
Щастя – одна з хімічних реакцій організму, тому можна коригувати його «дозування» в собі за допомогою харчування, повідомляє Clutch.ua.
Іноді процеси, що відповідають за задоволення і емоції, дають збій, тому потрібно трохи «підштовхнути» свій організм до відчуття щастя. Про це говорить Уляна Супрун, яка виконує обов’язки міністра охорони здоров’я України.
«Щастя і задоволеність життям, багато в чому, є біохімічними реакціями. Тому дуже часто щастя залежить від того, наскільки справно працюють певні процеси в організмі, чи не хворіє він і отримує все необхідне».
Відчувати себе щасливіше допоможуть фізичні навантаження і здорове харчування. Існує кілька простих правил, які налаштують організм на правильний лад.
Регулярне харчування допоможе запобігти гормональні порушення, знизить ризик вечірнього переїдання і зменшить апетит.
Вживання на сніданок продуктів з великим вмістом білка, наприклад, яєць, скумбрії, а також йогуртів з горіхами, фруктами або насінням.
Продукти, що містять вуглеводи з низьким глікемічним індексом, наприклад, каші або житній хліб. Такі вуглеводи допоможуть контролювати рівень глюкози в крові, що, в свою чергу, впливає на нормалізацію апетиту.
Вибір продуктів з мононасиченими і поліненасиченими жирами. До них відносяться кунжутне і оливкове масла, а також жирна риба, авокадо, насіння льону та грецькі горіхи.
На обід і вечерю рекомендується їсти білкові продукти, наприклад, сочевицю, курятину, рибу, бобові або нежирну яловичину.
Активне фізичне навантаження. Щоденна ранкова зарядка або йога збільшать рівень дофаміну в організмі. Дофамін – біологічно активна хімічна речовина, яка стимулює центри емоційних реакцій і задоволення. Саме дофамін впливає на поліпшення або погіршення нашого настрою.
Часткова або повна відмова від кофеїну, алкоголю, обробленого цукру і крохмалистих вуглеводів.