Як правильно стояти в планці: все, що потрібно знати
Як впровадити в своє життя планку максимально безболісно
Планка – статистичне вправу, яке впливає на м’язи живота і спини, а також забезпечує підтримку внутрішніх органів, пише Clutch.ua.
Це універсальне вправу можна виконувати навіть, якщо у вас в запасі є лише кілька хвилин вільного часу. Вам не знадобиться спортивне спорядження, потрібно тільки проконтролювати правильність виконання вправи.
Суть планки в тому, що потрібно утриматися в одній позі максимально довгий час. Світовий рекорд по планці становить 8 годин, 1 хвилину і 1 секунду.
Планка схожа на вихідне положення перед віджиманнями – тіло тримається на руках, ліктях і пальцях ніг. Тіло повинно розташовуватися в формі прямої лінії, без прогинів і «провалів» в попереку. Лікті повинні бути розташовані вертикально під плечима, і утворювати прямий кут. Крім стандартної, можна виконувати зворотну або бічну планки.
Таким навантаженням можна починати і завершувати своє тренування, або просто додавати в комплекс вправ. Також планка може бути самостійною навантаженням, якщо ви не володієте великою кількістю вільного часу. Можна виконувати планку тричі на день, тримаючись, для початку, по 1 хвилині кожен підхід.
Планка допоможе сформувати красиву і правильну поставу, а також зміцнити нижню частину спини і сідниць.