Як легко скинути вагу після 40 років
Фітнес-тренер Ксенія Литвинова дала поради з правильного схуднення дівчатам і жінкам різного віку
Для кожної вікової категорії Ксенія запропонувала різні види тренувань, передає Clutch.ua.
Наприклад, дівчатам до 40 років можна займатися будь-якою фізичним навантаженням – зрозуміло, в межах комфорту. Необхідно враховувати специфіку і не починати з чогось складного, якщо раніше ви цим не займалися. Також важливо стежити за своєю технікою в процесі занять спортом.
Якщо вам більше 40 років, і ви ведете активний спосіб життя – відвідуєте тренажерний зал, катаєтеся на лижах, ходите на підборах – Ксенія радить продовжувати в тому ж дусі. Турбуватися варто лише в тому випадку, якщо з роками навантаження стає непосильним для організму. Тоді можна просто зменшити інтенсивність тренувань. Дієтолог вважає, що в такому віці потрібно прибрати з тренувань вага, і дозволяти собі тренуватися з 5 кг ваги, не більше. Для жінок після 40 підходять силові тренування без штанг, пілатес або танці.
У жінок після 50 повинен бути принципово інший підхід до тренувань. Тепер їхня мета – не схуднення, а підтримування м’язів в тонусі, так як в цьому віці вони починають всихати. Варто звернути увагу на стан шкіри, і робити суглобову або дихальну гімнастику, щоб та не обвисла. Для подібних цілей також підходить і йога. У разі, якщо ви хочете саме схуднути, Ксенія радить йти до своєї мети за допомогою правильного харчування, а не інтенсивних навантажень.
Фізичні вправи для схуднення
Щоб схуднути за місяць цілком буде досить простих вправ, які можна виконати в домашніх умовах. З усіх високою ефективністю володіють наступні вправи:
1. Біг Найкраще бігати вранці, проте, якщо не виходить, цю вправу можна виконати і ввечері.
2. Стрибки на скакалці Подумати тільки, якихось 7 хвилин стрибків на скакалці можуть замінити п’ятнадцятихвилинний біг.
3. Присідання В день виконуйте мінімум 50 присідань. Ця вправа не тільки прискорить процес схуднення, але і зробить ніжки ідеальної форми!
4. Обруч Самий ефективний тренажер, за допомогою якого можна прибрати зайві сантиметри в талії і боків. Крім цього, завдяки йому можна підтримувати фігуру в тонусі, а також просто скидати зайві кілограми!
5. Махи ногами Їх потрібно виконувати у всі сторони: і назад, вперед і в боки. Щоб тримати тіло в тонусі, кожен день потрібно виконувати як мінімум по 50 махів кожною ногою!