П’ять популярних помилок після тренування
Багато людей після тренувань припускаються помилок, які можуть призвести до сумних наслідків
Відсутність розтяжки після тренування. Вправи на розтяжку допомагають м’язам відновитися після занять спортом. М’язи розігріті, тренування для гнучкості дається легше і комфортніше. Але більшість з нас відразу після тренування йде в душ, пропускаючи таку важливу розтяжку. Ігнорування розтяжки може викликати крепатуру на наступний день, а це не тільки дискомфортно і боляче, але і загрожує збитим графіком тренувань.
Сон після вправ шкідливий, оскільки організму потрібен час, щоб відновити колишній ритм. Навіть при сильній втомі рекомендується почекати після тренування мінімум 2 години, а потім вже йти спати. Якщо після тренувань ви чекаєте хорошого відновлюючого відпочинку – на дивані, в кріслі, а то і в ліжку, то це величезна помилка. Звичайно, відпочинок і відновлення після тренування важливі. М’язам потрібен час перебудуватися, все тіло хоче розслабитися. Але потрібно залишатися активними в післетренувальній фазі з двох причин:
По-перше, якщо ви не припините фізичну активність відразу ж, суглоби будуть більш гнучкими і мобільними.
І по-друге, ви продовжите спалювати калорії завдяки термогенезу. Якщо ви худнете, кількість спалюваних за допомогою термогенеза калорій може внести значний вклад у втрату ваги. Кількість цих калорій може варіюватися від людини до людини, але якщо залишатися активними – можна спалити на кілька сотень більше калорій в наступну добу, ніж якщо влаштуватися на дивані відразу після тренування.
Багато хто вважає, що рідина, випита після вправ, спровокує набряки. Заповнювати водний баланс просто необхідно. Нагадаємо, що в середньому людині рекомендується випивати 1,5-2 літра води на добу. Соки і газована вода після тренування строго заборонені, так як цукор, що міститься в них, здатний вбити результат на корені не гірше шматочка торта. Цікаво, що це ж стосується і спортивних напоїв – незважаючи на високий вміст вуглеводів, мінеральних речовин і електролітів, дефіцит яких вони заповнюють після занять спортом, цукру в них теж досить багато. Виняток можна зробити лише тим, хто займається більше години і виконує серйозні навантаження, іншим же краще віддати перевагу звичайній негазованої води.
Голод. Поширена помилка – нічого не їсти після тренування. Насправді потрібно відновити енергію за допомогою білкової їжі. Також не рекомендується пити енергетики через високий вміст цукру. Після години або більше інтенсивних вправ – бігаєте або плаваєте – ваші м’язи вимагають багато глікогену, щоб стати сильнішими.
Здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі, бобові і цільні зерна, є кращими дієтичними джерелами глікогену.
Ходити в спортивному одязі після занять. Подібні дії можуть спровокувати появу грибка або акне на грудях і спині. Не варто також витирати обличчя рушником, якщо до цього воно підлягало на тренажері.