Топ-правила для схуднення під час Різдвяного посту

Дієтолог Світлана Фус розповіла секрети схуднення під час Різдвяного посту

У моїй практиці люди часто розповідають історії про те, що коли починали дотримуватися посту, сподіваючись схуднути, з подивом виявляли через деякий час, що вони в підсумку набрали вагу, повідомляє Clutch.

Справа в тому, що вони, відмовляючись від тваринної їжі, мріючи схуднути, не стежать за кількістю їжі і відповідно – за з’їденими калоріями. Вони думають, що раз в пісному раціоні немає м’яса і молока, то можна їсти без обмежень. Але це зовсім не так. Ще одна помилка у багатьох – сприймати піст як дієту, це може завдати шкоди здоров’ю. Зверніть увагу на кілька важливих моментів.

Кому не рекомендується дотримуватися посту?

Піст не підходить людям з анемією будь-якого виду, а також при пониженому вмісті білка в крові. Не можна поститися при остеопорозі, запальних процесах шлунково-кишкового тракту, гіповітамінозах, дистрофії (нестачі ваги).

Що важливо під час посту?

1. Забезпечити достатнє надходження білка.

Його добова норма при помірному фізичному навантаженні становить для чоловіків – 70-100 г, для жінок 60-75 м. Коли ви відмовляєтеся від тваринних білків, їх потрібно замінити рослинними. Хороші джерела білка: біла квасоля (23 г на 100 г продукту), горох (22 г), сочевиця (24 г), соя (34 г) та її похідні (наприклад, соєве м’ясо або сир тофу). Під час посту, коли виключаються продукти тваринного походження, хорошим джерелом білка є горіхи і насіння – арахіс, насіння соняшнику і гарбуза, мигдаль, кеш’ю.

Багато протеїнів в сушених білих грибах, підберезниках. Житній, висівковий, злаковий хліб грубого помолу багатший білком і вітамінами групи В, ніж білий хліб з пшеничного борошна тонкого помолу. Пісні страви із зернових, бобових (корисніше червоні боби, в них більше заліза) і грибів в поєднанні з овочами і фруктами, допоможуть заповнити тимчасовий дефіцит тваринного білка.

2. Звернути увагу на кальцій.

Добова потреба дорослої людини 800-1200 мг. Крім молочної продукції, є багаті кальцієм деякі продукти рослинного походження, наприклад, капуста, шпинат, мигдаль, кунжут, соя.

3. З’їдайте близько 600 г будь-яких овочів і фруктів в день.

У зимовий період ми потребуємо вітаміну С.

4. Якомога більше різних продуктів!

Дуже важливе правило в піст: харчування має бути різноманітним. Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями, це дозволить підтримувати рівень цукру в крові і не відчувати почуття голоду. Не зупиняйте свій вибір на одних і тих самих продуктах, навіть якщо ви їх дуже любите і вважаєте найбільш корисними. Щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини, потрібна різноманітність.

Під час посту ми накладаємо обмеження на певну їжу, стежимо за обсягами спожитої їжі, тобто це свого роду розвантаження організму. При правильному підході це сприяє продовженню життя, вашого довголіття і здоров’я.

Важливим є те, що ми вводимо ці обмеження в їжу свідомо і без примусу! Ті, хто боїться залишитися голодним, зазвичай страждають переїданням, намагаються забити шлунок шкідливою їжею, багатою жирами і вуглеводами, намагаючись таким чином зняти стрес. Під час посту це, як правило, картопля фрі, чіпси, шоколадні батончики, солоні горішки – вони не підпадають під заборону для пісного меню, але не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням. А результат – набирається зайва вага. Пам’ятайте, ідея посту в тому, що ми вчимося утримуватися від надмірностей (і справа не тільки в їжі).