Як швидко заснути: кращі методи порятунку від безсоння
Порятунок від безсоння є! Лікарі-фізіологи назвали найкращі методи, як швидко заснути і не вживати снодійне
Раніше медики вже дали рекомендації, як швидко зняти втому ще до виходу на роботу. Всього п’ять простих порад, як швидко прокинутися, підбадьорити організм і не завдати йому великої шкоди.
А ті, хто страждає від безсоння, повинні просто слідувати немедикаментозним методам, як швидко заснути і не рахувати до ранку овечок.
1. Не їжте багато перед сном
Жирна вечеря на ніч гарантує неспокійний сон або зовсім його відсутність. Всі сили організму будуть кинуті на перетравлення і засвоєння важкої їжі, він просто не дасть тілу розслабитися, а мозку перейти в стан відпочинку.
Ідеальною буде легка і низькокалорійна вечеря за 2-3 години до сну. Приймайте їжу в спокійній обстановці за невимушеною розмовою.
2. Не вживайте алкоголь
Широко поширена помилка, що хороша доза алкоголю допомагає швидко заснути. Насправді, алкоголь просто отруює ваш організм, завдає йому токсичний удар і людина відключається на кілька годин. Зі здоровим сном це не має нічого спільного.
Звичай засипати після кількох келихів вина або пива швидко переросте в шкідливу звичку на межі з алкоголізмом. Одна з ознак постійних зловживань – порушення сну, переривчастий сон і безсоння.
3. Не дивіться довго телевізор на ніч
Так, перегляд чергової серії улюбленого серіалу – хороший спосіб відволіктися, забути про денну метушню. А ось залипнути на багатогодинне ток-шоу або передивитися фільм жахів, означає гарантовано отримати «інформаційне» похмілля. Перезбудження від емоцій на блакитному екрані надовго відкладе сон, фаза глибокого сну буде коротшою.
Те ж саме стосується і роботи за комп’ютером, іграшок на смартфоні, тривалого серфінгу в інтернеті – щоб швидко заснути, заздалегідь «відключіться» від гаджетів.
4. Не сваріться і не з’ясовуйте відносин вечорами
Постарайтеся відкласти важливі емоційні розмови на завтра. Не варто нервувати один одного дрібними чварами. Вони не тільки зіпсують настрій, але й змусять усіх членів сім’ї ще довго переживати неприємності замість того, щоб швидко заснути.
5. Банний релакс
Якщо є час і можливість, прийміть розслаблюючу ванну. Розбавте в теплій воді ароматичні масла, морську сіль. 15-20 хвилин в такій ванні дозволять розслабити тіло, приготувати мозок до нічного відпочинку.
Після ванни не потрібно повертатися до хатніх справ, займатися приготуванням їжі на завтра. Лягайте в ліжко, і поступово сон прийде до вас сам.
Розслабляючий ефект дасть і легкий масаж на ніч.
6. Заспокійливі напої
Звичайно, ті, хто страждає від безсоння, не п’ють кави на ніч. Проте філіжанка настояного на травах чаю допоможе їм заснути раніше.
Якщо трав’яні чаї з магазину вас не влаштовують, виберіть ромашковий або пустирніковий збір в аптеці або на ринку. Порадьтеся, який трав’яний чай пити на ніч з фітотерапевтом, він краще знає, як швидко заснути.
Одна з порад, як уникнути втоми рано вранці – не переставляти сигнал будильника. Зсув часу підйому на 5-10 хвилин збільшить втому і продовжить ранкову сонливість.
Джерело: Politeka