Схуднути легко – без підрахунку калорій і мук: корисні поради від фітнес-тренера
Скинути зайві кіло – не так важко, як здається. Ця стаття допоможе вам вибрати правильний курс і домогтися неймовірних результатів всього за 30 днів
Шлях схуднення для кожного по-своєму складний. Комусь легко перебудувати своє харчування і спосіб життя в цілому, а хтось ледве виконує прості вправи. Будь-який фітнес-тренер скаже, що позбутися від зайвих кілограмів неможливо без правильного харчування і фізичних навантажень. Але є багато “але”. У кожного свої особливості фігури, свої недоліки і проблемні зони. Тому найбільш безпрограшним варіантом буде спеціальна програма, розроблена під ваші параметри, повідомляє Znaj.
Втрата ваги є одним з найкращих інвестицій, які ви можете зробити у себе. Ваше загальне здоров’я залежить від комфортної ваги. Вага впливає практично на всі аспекти нашого тіла. Скелет, органи, дух, енергія, сон, відносини і багато іншого. Давайте почнемо оздоровлення зсередини.
Алла Штатура – сертифікований інструктор в області персонального тренінгу і правильного харчування вже більше 8 років, неодноразова переможниця Міжнародної федерації бодібілдингу. Завдяки своєму досвіду знає, що результатів можна досягти тільки змінивши спершу себе і свій підхід до спорту та харчування.
“Спочатку я з’ясовую у клієнта все про його звички, про його харчування, способ життя. Важливо дізнатися, чим людина живе, тому що це все впливає на результат. І протипоказання важливі. У кожного є свої особливості. Коли мова йде про дієту для схуднення і підтримки ваги, те, що найкраще підходить для вашої подруги, може не спрацювати для вас. Генетика окремих людей відіграє важливу роль в тому, як кожен з нас реагує на дієту або підтримує здорову вагу. Наші гени впливають на те, як ми засвоюємо різні продукти харчування, привертають нас до чутливості до їжі і алергії і впливають на наші індивідуальні ризики ожиріння. Але якщо не скласти карту вашого раціону, ключ до визначення правильного харчування для вас починається з розуміння того, як ваш організм реагує на різні продукти і як впливає ваша вага і інші показники здоров’я, в кращу або в гіршу сторону”, – пояснила Алла.
Вона зазначила, що багато жінок хочуть підкаченні сідничні м’язи,
“Від цього і відштовхуємося. Я вибудовую програму тренувань і комплекс харчування. Якщо людина хоче схуднути максимально швидко – є кілька способів. Один з них – робити вправи суперсетами. Це дві вправи поспіль без відпочинку. Можна чергувати різні групи м’язів, якщо клієнт-новачок і раніше не займався взагалі ніколи – так буде легше. А хто досвідчений, більш підготовлений – можна на одну і ту ж групу м’язів, щоб максимально навантажити певний м’яз”, – поділилася Алла Штатура.
Тренер зазначила, що правильне харчування – це не дієта. Вона не підтримує тих, хто вирішує худнути за допомогою дієт і впевнена, що це велика помилка.
Правильне харчування – це спосіб життя. Дієта – це на час. Потім, коли людина з неї виходить, починається зворотний ефект – хочеться їсти все те, чого не вистачало. Я за збалансоване харчування, без якихось зривів. Чим чистіше харчування, тим швидше результат. Це однозначно, перевірено. Можна тренуватися хоч кожен день, але при цьому не дотримуватися харчування – результату не буде. Важливо поєднувати правильне харчування і тренування. Тоді можуть бути швидкі результати і за 10 днів. Але, виходячи з початкових даних клієнтів: обміну речовин, віку, звичок у їжі. Все індивідуально. Швидкий результат може бути, головне – підхід “, – розповіла Алла Штатура.
Вона поділилася простими порадами для схуднення, які не вимагають особливих зусиль і витрат:
- активний спосіб життя (більше рухатися, менше положення сидячи, особливо це стосується тих, хто працює в офісі за комп’ютером)
- виключити смажену і солодку їжу, хлібо-булочні вироби
- поміняти обробку продуктів: смажене замінити на запечене, відварене і на пару
- прибрати цукор, замінити його фруктами, сухофруктами
- прибрати хліб або замінити на бездріжджові хлібці
- прибрати солодкі газовані напої, соки пакетовані
За словами фітнес-тренера, якщо дотримуватися цих простих порад, вже незабаром ви побачите помітні результати.
Також Алла розповіла про важливість сну і ранкової зарядки.
“Я б радила прокидатися раніше. Наш організм запускається в роботу, як тільки ми прокидаємося. Важливо з ранку зробити коротеньку розминку. В ідеалі – пробіжку. Хоча б півгодинки, коли погода дозволяє. Це дуже корисно і потрібно. Потім вже прийняти душ, в ідеалі – контрастний, якщо немає протипоказань. Намагатися загартовувати свій організм і тіло. Потім випити склянку води, можна і дві, натщесерце перед сніданком за півгодини. Таким чином ми очистимо свій кишечник. Це елементарні правила. В ідеалі ще постояти хвилину вранці в планці – це дуже ефективна вправа для схуднення, яке призводить м’язи в тонус і не займає багато часу. Важливо не тільки вставати рано, але і вчасно лягати спати, не пізніше 12 ночі. Це теж впливає на відновлення тіла і організму”, – поділилася тренер.
Додаткові способи схуднення:
- Масажі добре сприяють схудненню, а також допомагають підтягти в’ялість шкіри.
- Басейн – дуже корисно для спини і так само підтягує шкіру, можна поєднувати з тренажерним залом і фізичними навантаженнями.
- Вакуум – дуже ефективна вправа для живота: для преса і внутрішніх органів. Але вимагає регулярності. Якщо робити раз на тиждень – ефекту не буде. Це вправа, яку потрібно робити кожен день.
Як зауважила Алла, один з найпопулярніших запитів від жінок – бажання мати ефектні і подкачені сідниці. Вона поділилася, як це зробити.
Як накачати сідниці: прості способи
- Одна з основних видів вправ для сідниць – присідання. Їх дуже багато видів: і пліє, і сумо, різні постановки ніг, стрибки.
- Випади – друга вправа по ефективності. Можна на місці, можна ходити – є багато варіацій. Можна ногу піднімати, болгарський випад, випад-реверанс.
- Сідничний місток – теж ефективна вправа. У положенні лежачи піднімається таз до верхньої точки і потім опускається. Можна ускладнити – одну ногу підняти вгору і піднімати таз, але це вже більш складний рівень. Ще можна використовувати гумку, тоді глибше опрацьовуються сідничні м’язи.
- Станова тяга – дуже ефективна базова вправа. Вводиться поступово. Не можна прийти в зал і почати робити станову тягу – до неї потрібно підготуватися. Ця вправа, в якій задіяні всі групи м’язів. Можна зробити акцент на сідницях, в залежності від постановки корпусу, колін і прокачати сідничні м’язи. Це робиться з гантелями, можна зі штангою, можна і з гумкою.
Якщо ви вирішили встати на шлях схуднення – пропонуємо вам ознайомитися з унікальною онлайн-програмою YesBoomBody, яку розробили сертифіковані інструктори в області персонального тренінгу і правильного харчування. Цей курс допоможе вам почати жити повним життям, не думати про дієти, забути про недоліки фігури. За місяць індивідуальних тренувань ви не тільки скинете зайву вагу, але і відчуєте себе зовсім іншою людиною – здоровою, енергійною, повною ідей і можливостей. Повірте, це цілком реально!
Повністю природна програма унікальна і цінна тим, що вона не має єдиного підходу до схуднення. Курс – це план, адаптований до вашого індивідуального типу фігури, і його легко реалізувати за допомогою унікальних формул і програм тренувань. Є як короткострокові, так і довгострокові плани, які засновані на ваших цілях, здоров’ї і спосібу життя. Плани розроблені для того, щоб схуднути без типового дискомфорту від голодування, тяги і нестачі енергії.
Курс повністю створений для того, щоб підняти ваш метаболізм без побічних ефектів і дуже швидко зменшити кількість жирів. Є можливість сповільнити або прискорити втрату ваги в залежності від вашого здоров’я і мети. Більшість клієнтів спочатку використовують цей курс для досягнення мети зниження ваги, а потім використовують курс з харчування на все життя, щоб підтримувати здорову вагу.
У програмі YesBoomBody є карта раціону харчування, рекомендації від фітнес-тренерів, які повністю розроблені під клієнта, і багаторічний досвід роботи в даному напрямку.
Більш детально з даними методиками ви можете ознайомитися за посиланням.