Качаємо сідниці: названо міфи, що заважають мати гарну попу

Підтягнута попа без силікону і зайвого жиру – мрія кожної дівчини, ось тільки міфи про тренування їм заважають досягти бажаного

Яка дівчина не мріє мати струнку й підтягнуту фігуру, а також пружну як горіх попу. Однак існує чимало міфів про те, що можна і не можна робити в гонитві за формами мрії.

Експерт по схудненню і здоровому харчуванню Катя Медушкіна розглянула на своїй сторінці в Instagram основні міфи про сідниці.

Міф 1. Вправи на сідниці зроблять мою попу круглою.

Почнемо з головного. Генетика – це те, на що в першу чергу потрібно звернути увагу, коли мова йде про сідниці. Пам’ятайте, що широкий таз не можна звузити тренуваннями. Попу формує великий сідничний м’яз. Форму м’язи радикально змінити не можна – вона дана нам генетично. Але над нею можна працювати – фізичні вправи допоможуть збільшити сідничні м’язи до певного рівня.

Міф 2. Присідання зі штангою можуть зробити вас перекачаною і чоловікоподібною.

Щоб виглядати, як культурісткі, або, як вважають багато хто, перекачатися, потрібно споживати гормональні препарати у великій кількості. А тим, хто присідає, таке точно не загрожує, навіть якщо ви будете проводити зі штангою день і ніч.

Міф 3. Можна накачати сідниці не накачуючи ноги. Каменських задерла сукню і показала все на камеру: “Залишилося тільки ціну написати”

Хочете накачати сідниці, але не чіпати при цьому ноги? На жаль, всі найефективніші вправи на попу активно зачіпають і стегна. Є, звичайно, ізольовані вправи на цю частину тіла – розгинання ніг в тренажері сидячи, сідничний місток, кроки на високу платформу і т.д. З їх допомогою можна зміцнити сідниці, мінімально впливаючи на м’язи стегна, але не більше. Це зовсім не означає, що ізольовані вправи взагалі не потрібно робити. Вони потрібні, але лише на додаток до основних – випадів, присідань і станової тяги.

Міф 4. Роблячи багато повторень, можна зменшити сідниці.

Раз і назавжди запам’ятайте – щоб зменшити сідниці, потрібно скинути зайву вагу! Тобто зменшити їх обсяг за рахунок зменшення кількості підшкірного жиру у всьому тілі. Виконуючи багато повторень, ми зміцнюємо м’язи, робимо їх більш витривалими. Такий метод тренувань годиться для тих, хто хоче зробити свої сідниці більш щільними і пружними.

Нагадаємо, як підтягти животик до весни: поради від від Ілони Гвоздьової .

Як повідомляла Politeka, готуємося до весни: як безболісно вийти із зимової сплячки

Також Politeka писала, що фітнес-додатки можуть сильно нашкодити: коли краще відмовитися .