Медики озвучили 5 кроків зі зміцнення імунітету

Взимку особливо важливо, щоб сили організму могли протистояти вірусам. Захисну систему легко підтримувати в робочому стані, вважають медики

Ось 5 правил. Дотримуйтеся їх, якщо хочете тримати свій імунітет в бойовому стані.

Повноцінно харчуйтеся

Не пропускайте основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря повинні бути завжди, а перекушування на ходу повинні піти в минуле. Вживайте побільше сезонних овочів. Скорочуйте вживання цукру, солі, алкоголю і стежте за кількістю калорій.

Відмовтеся від аптечних вітамінів

Сверхдози вітамінів не зміцнюють імунітет. Довгий час вважалося, що прийом вітаміну С у великих дозах може мати лікувальний і профілактичний ефект, але це твердження не пройшло перевірку дослідженнями.

Інша справа – дефіцитні стани, які самі по собі роблять організм людини сприйнятливим до виникнення різних хвороб. В Україні досить поширений дефіцит вітаміну D, йоду, фтору, заліза в деяких групах населення, але рішення про додатковий прийом краще приймати разом з вашим сімейним лікарем.

Фізична активність

Займіться якимось видом спорту. Або хоча б гуляйте щодня. Півгодинна прогулянка допоможе не тільки підвищити імунітет, але і поліпшити роботу мозку, серцево-судинної системи. Крім того, щоденні прогулянки сприятимуть налагодженню сну і зменшення стресу.

Здоровий сон

Лягайте близько 10 вечора, спіть не менше 7 годин. А на ніч обов’язково відкривайте вікно і провітрюйте кімнату. Брак сну негативно впливає на загальний стан організму і імунітет зокрема.

Вакцинація

Ще один дієвий спосіб зберегти здоров’я і не дозволити хвороби підривати імунітет – вакцинація. Щеплення від грипу є єдиним достовірним способом, який може запобігти захворюванню. Через вірусів грипу щорічно тисячі людей потрапляють до лікарень, а десятки і сотні українців вмирають.

Як раніше повідомляла Politeka, знайдено найефективніший продукт з боротьби з застудами.

За матеріалами narodna-pravda.ua