Як побороти зимову депресію

Справитися з зимовою депресією можна відразу за допомогою декількох способів

Перший – здоровий сон. Його має бути не менше 7 годин на добу. Наукові дослідження показали, що в розвинених країнах цей мінімум не отримує близько третини населення. З одного боку, безсоння – симптом депресії. З іншого – якщо ви занадто пізно лягаєте і встаєте по будильнику, постійно не висипаючись, це призводить до пригніченого стану – і до того, що ви взагалі насилу засинаєте.

Наступним методом є фізкультура. Вона може і не викликає ентузіазму, оскільки ви відчуваєте себе втомленим. Але тим не менше, якщо змусити себе робити легкі вправи, це підвищить рівень ендорфінів – гормонів радості, що виробляються мозком.

Не менш ефективним може бути і келих сухого вина. Саме келих, 130-160 мл. Багаторічні дослідження іспанських лікарів показали, що щоденне вживання вина в такій кількості реально знижує ризик депресії. А ось 2 келихи вже дадуть протилежний ефект.

Також слід більше спілкуватися. Чим більше ви замикається, тим гірше вам буде, адже людина – істота стайное. Підберіть собі спілкування за інтересами. Віртуальне спілкування має свою принадність для людини в депресії: адже ви завжди можете його перервати під слушним приводом, і це не буде виглядати так неввічливо, як якщо б ви раптово встали і пішли з компанії.

Крім цього, впоратися з депресією може допомогти простий щоденник. Це може бути блог в Мережі або паперова зошит. Головне, щоб ви не соромилися випускати туди ті емоції і проблеми, які вас долають зараз. Пишіть якомога частіше: фіксуючи невдоволення на папері або екрані, ви його відсуваєте від себе

Джерело: Politeka