Що потрібно робити кожен день для здоров’я серця

Серцево-судинні захворювання знаходяться на першому місці серед факторів смертності. Хоча, на відміну від ракових захворювань або вірусів, наше серце і судини – це те, що ми можемо контролювати за допомогою способу життя.

Вчені з’ясували, що потрібно серцю для нормальної роботи. А нам тільки потрібно дотримуватися цих простих порад.

1. Не менше 7 годин сну на добу.

Для здоров’я потрібно спати хоча б 7 годин на добу. Якщо відпочивати менше 6 годин, це вже загрожує серйозними проблемами, ризик ішемічної хвороби серця підвищується на 48 відсотків. Недостатній сон призводить до гіпертонії, надмірної ваги, що, в свою чергу, також сприяє виникненню ускладнень в роботі серцево-судинної системи.

2. Білкова їжа.

Це може бути 75 грамів нежирного м’яса, 100 г риби, 150 г сиру або стакан кефіру. Якої дієти ви б не дотримувалися, необхідно вживати білки. Це допоможе зміцнити стінки судин і вбереже від стрибків тиску. Ще один продукт, обов’язковий до вживання, – яйця. Деякий час їх вважали джерелом шкідливого холестерину, але зараз вчені довели, що їсти яйця корисно і потрібно.

Корисна та шкідлива іжа для роботи серця

3. Спорт.

Досить 30-40 хвилин фізичної активності в день для відмінного самопочуття. Особливо корисно для зміцнення серцевого м’яза займатися плаванням і ходьбою. Крім того, заняття спортом допоможуть скинути зайву вагу і позитивно вплинуть на настрій і нервову систему.

4. Вода.

1,5-2 літра води – стільки лікарі радять випивати щодня. Дефіцит рідини в організмі провокує гіпертонію, головні болі, погіршує роботу серця, підвищує ризик тромбоутворення. Звичайно, мова йде не про чай, каву або солодкі газовані напої, а про чисту воду.

А ось вживання солі краще обмежити. Вона провокує набряки і як наслідок підвищує тиск.

5. Вівсянка на сніданок.

Знамениту вівсянку не дарма з таким завзяттям їли на сніданок англійські аристократи. Це ідеальне блюдо для ранкового прийому їжі – не тільки з точки зору дієтологів, але і кардіологів. У Гарвардському університеті провели дослідження: протягом 15 років спостерігали за добровольцями, стежили за їх раціоном і способом життя. З’ясувалося, що у людей, які з’їдають тарілку вівсянки на сніданок, ризик розвитку серцево-судинних захворювань знижується на 15%. Так що, вибираючи між бутербродом і кашею, краще віддати перевагу вівсянці.

Джерело: Politeka